Food Factor fortsätter!!
Nu har 4 veckor med Food Factor gått! Och jag är väldigt positiv till denna kosthållning!
Jag har kört enligt Athlete, alltså inte med fokus på viktnedgång utan på att må bra, kunna prestera i träningen och få i mig ordentligt med mat tills den mängd träning jag utför i veckan.
Jag ska ta och möta och väga i morgon eller onsdag, så att svullnaden över mage och buk lagt sig helt. Så jag återkommer med mått och grejs, och får väl hoppas att något hänt!
Jag har fått många frågor om hur det går, om jag fått resultat och så vidare. Men som jag skrev så kör jag Athlete och inte Fatloss, så målet har ju aldrig varit viktnedgång. Utan att kunna prestera, och framför sllt kunna känna hunger och få i mig rätt mängd mat! Innan åt jag kanske tre mål om dagen, vilket är och var lite väl lite med tanke på vad jag åt och hur jag åt, så nu med sex mål om dagen och riktig och ren mat så känns det mycket bättre!
Även fridagen gör ju sitt, den kolhydratsbombningen gör verkligen att jag kan prestera max under söndagen, som t ex igår så sprang jag TVÅ MIL! På precis under TVÅ TIMMAR! Gött jävla kött!
Men för att återgå till Food Factor, så kommer jag fortsätta på obegränsad tid. Då jag gillar maten, gillar upplägget och skulle ändå käkat likadant oavsett om jag skulle kallad det Food Factor eller ej!
Hur har drt gått för er andra?
Hur går era tankar kring Food Factor? Och kommer ni att fortsätta?
Kram, Sofie
Fridag vecka 4
I lördags hade jag min fjärde fridag, hade samma koncept dom förra men kan säga att det inte var lika strikt men det var inte samma frosseri som de första helgerna.
Denna lördagen så jobbade jag 6:45-15:00, så det blev ju proteinplättar till frulle, som vanligt. Och sen på jobbet blev det en kopp varm O'boy och sen till mellanmål en skål risgrynsgröt och två polarbröd med kalvkorv.
Men grejen med jobbet är att där har dom ALLT! Mycket som jag inte ätit på nästan 2 år, så jag provsmakade likso, sånt som katrinplommon, saft (ej light), müsli, men bara liksom provsmakade en bit eller två, men samtidigt SMÅÄTANDE!
Sen så var det jag som stod för lunch, så det blev kroketter, kyckling, bea och grönsaker. Och det blev lite väl många kroketter, men det var gott! Även om det troligen var saltet jag var ute efter egentligen.
Efter jobbet var det dags för min Magnum Kisses No. 2, då jag hoppade fikat på jobbet. Sen när jag kom hem, fortfarande glassugen så blev det några skedar B&J och två Rafaello och några mandlar.
Innan jag sen åkte vidare mot Trollhättan på kvällen så åt jag tre små LCHFpannkakor med grädde och sylt.
I Trollhättan så bjöds jag på mat, bestående av kotlett, potatis, grönsaker och bea. Och sen på kvällen till de två filmer vi hyrde blev det både godis och chips! Liiite väl mycket godis kanske, men det var sjukt gott och jag njöt! Men blev väldigt mätt. Så klockan 22 sa jag stopp och där var det stopp!
Nästa gång jag köper godis, så ska jag köpa en begränsad mängd, inte plocka på och sen tro att jag slutar i tid, vem försöker jag lura?! Kan ju tillägga att jag INTE åt upp allt, och var inte ensam på godiset. Men det blev ändå liiite väl mycket godis eftersom jag åt fast jag var mätt. Men men, den dagen den sorgen! Haha!
Men jag är ändå nöjd med min prestation!
Nike all the way!
Har kärat ner mig i Nike, som vanligt! Jag vill ha massa nytt! Massa ny inspiration och motivation!
Bläddra och njut!😍
Kram, Sofie
Cykla A till B
I sommar ska jag jobba på samma ställe som jag gjort de senaste tre åren, men detta år är den första sommaren utan bil! Då jag sålde den när jag skulle börja plugga för att den skulle mest stå och kosta pengar..
Så min lösning, eller tanke på lösning i alla fall att cykla!
Att cykla från min dörr till jobbet är nog 2,5 mil skulle jag tro snabbt uträknat på rak arm. Men ställer jag min cykel hos min pappa så har jag endast 8 km. Och detta anser jag då vara rimligt.
Eller vad säger ni?
Men kruxet är att jag för det första inte ens äger en cykel! Så det blir ju till att införskaffa!
Och jag fick tipset om att skaffa mig en hybrid. Som är en blandning av mtb och något annat. Men jag är väl främst ute efter själv en cykel som tar mig från A till B, som är lätt att hantera och inte kostar stryk!
Jag klickade mig in på XXL Sport och Vildmark och hittade en för 1500kr!
Vit och fin!
Men varför ingår inget? Inte ens skärmar.. Så minst 2000kr lär det ju kosta..
Go, fattig student!!
Någon annan cykelfantast som har tips och idéer?!
Kram, Sofie
Garmin Forerunner 110
Nu lägger jag upp ännu ett inlägg om min pulsklocka eftersom jag får frågor i ett på min Instagram och jag är liiite trött på att om och om igen behöva förklara vad den gör, vad den kostar och var den finns. Så här kommer det sista inlägget jag kommer skriva om klockan. Så i fortsättningen får ni som undrar om klockan läsa här, det förra inlägget eller helt enkelt googla. Det är inte svårt att googla.
Min klocka kommer från Garmin och heter Forerunner 110. Jag köpte den på Elgiganten för 1299kr. Jag kan inte svara för vad den kostar nu, det får helt enkelt den som är nyfiken kolla upp. Jag tror den finns på andra ställen också, men det får den som är nyfiken kolla upp. Och ja, det finns flera olika sorters pulsklockor, denna är bara en i mängden.
Min pulsklocka går att använda inomhus som utomhus. Men inomhus används inte GPSen utan räknar då bara förbränning och mäter puls.
Klockan kan mäta följande:
- Puls
- Förbränning
- Hastighet
- Distans
- Tid
Kopplar du in klockan i datorn kan du analysera dina rundor/aktiviteter. Då kan du få reda på max och medelpuls, pulszoner, % av maximal puls, kartor, medelfart, maxfart, höjdstigningar, höjdförlust och mycket mer. In och utforska!
På bilderna har ni en beskrivning av vad allt på "historiken" betyder, också hur kartan på datorn kan se ut och sammanfattningar med skillnad på hastighet och tempo, och slag/min och % av maximal.
Jag hoppas detta inlägg gjort er lite smartare!
Och att ingen tog illa upp, men ni får ha förståelse, jag orkar inte gång på gång förklara när det finns en så bra sökmotor som Google som kan ta reda på det åt er.
Kram, Sofie
Fyndat
Igår var jag och en vän på det nyöppnade Klädkällaren i Stora Viken, mellan Nödinge och Bohus.
Jag hade tidigare hört att det skulle vara som lilla Ullared och jag hade därmed höga förväntningar, och jag kan säga att det gjorde Klädkällaren ganska bra!
Kläderna är väl inget att hänga i granen, men inredningen var hur kul som helst! Jättemycket och jättefint!
Jag var där mest för att strosa och kolla läget, men roffade åt mig ett 3pack glasbrukar innan vi gick mot kassan.
Så dessa burkar har jag nu fröer i, riktigt fint blev det! Jag ska nog köpa fler såna burkar, så det blir lite ordning i skafferiet!
Glasburkarna, som var i 3pack gick på circus 50kr! Toppenpris!
Så har du vägarna förbi Ale Kommun och Nödinge-Bohus, kika gärna in!
Kram, Sofie
Kesokaka Food Factor
Idag testade jag att göra kesokaka till mellanmål. Och det blev helt okej!
Det var väldigt lik min LCHFgröt i smaken, men funkade prima som mellis.
Kesokaka 2 portioner
250g Mini Keso
2 ägg
20 finhackade mandlar (för athlete)
0,5-1 msk kanel (krydda efter smak)
Blanda ihop och in i ungen.
Jag satt ugnen på 200 grader och där fick den stå i närmre en halvtimme.
Jag skulle tipsa om att låta keson rinna av innan, för den blev väldigt mycket
vatten i formen och då tar den längre tid att stanna.
Det går också att variera smaksättningen, pepparkakskryddor och kardemumma
hade dom föreslagit i originalreceptet som finns i Food Factors PDF.
Kram, Sofie
Food Factor
Hejsan hoppsan!
Nu tänkte jag försöka komma tillbaka och vara lite mer aktiv här igen, skriva
lite om hur detta nya med Food Factor går och framför allt vad det innebär
då det är många som har frågor kring detta.
Jag kan börja med att säga att jag är verkligen ingen expert på Food Factor,
jag har endast sett några fåtal personer på Instagram som håller på med detta
och är annars helt på det gröna med denna nya livsstil. Det jag vet har jag fått från
Food Factors PDF på Facebook och genom att ha frågat på Instagram.
PDFen kan ni nå genom länken ovan eller om ni söker på Food Factor på
Facebook, så får ni upp deras sida och där finns den också länkad.
Personer som håller/hållit på med Food Factors med fin fina resultat som ni kan
spana in på Instagram och blogg är Evelina aka. @e_larsson och
Sofia aka @byggarebobina, och Sofia har även en blogg.
Som det står i PDFen så är Food Factor ingen "quick fix" utan en livsstil.
Och dom vill att du ska.. äta god mat som är enkelt att tillaga och som
framför allt är bra för dig! Det ska inte vara svårt att äta bra mat, inte heller krångligt.
Du kommer att äta riktig mat från kött, fisk, fågel, ägg, keso/kvarg, grönsaker,
bönor/linser och bra fetter. Och i största möjliga mån ska du använda dig av
ekologiska produkter som är fulla av näring, vitaminer och mineraler.
Sen finns det tre profiler att välja mellan. Och för att ta reda på vilken som
passar en bäst bör man läsa igenom alla, och sedan välja den som passar
dig och dina mål bäst och sedan jobba utefter den!
Fat loss - Är för dig som vill gå ner i fettvikt.
Stay in shape - Är för dig som vill behålla din vikt.
Athlete - Är för dig som tränar hårt minst 4 gånger i veckan och har
fokus på att prestera.
Jag kör enligt Athlete och då finns det en lista på livsmedel som jag får
äta och helst ska äta mina måtider med minst en del av varje, dvs protein,
kolhydrater och grönsaker.
Och jag ska äta Frukost, Mellanmål, Lunch, Mellanmål, Middag och Kvällsmat.
Egentligen ska andra mellanmålet vara en liten lunch/middag, men jag ansåg
att det skulle bli så mycket mat på eftermiddagen, så jag bytte till ett mellanmål.
Och det bästa(?) med Food Factor tycker jag är fridagen, att du varje vecka har en
fridag, förslagsvis lördagar. Då du får äta vad du vill, utan några egentliga restrektioner.
Det enda som är är väl att fridagen börjar när du vaknar på den dag du valt, och att du
ska äta en proteinrik frukost innan allt gott drar igång!
I PDFen finns det också en hel del recept, men överlag, Food Factor är INTE svårt!
Du har din lista, sen mixar du ihop dina måltider. I PDFen finns även massor med
guidelines och hjälp. Och ta gärna hjälp av Instagram, där finns en hel del! Ett tips är
att använda dig av hashtags, ett lätt sätt att söka. Jag anänvder #foodfactor, sen finns
det garanterat fler!
Jag hoppas att detta svarade på en del av era frågor. Annars är det som alltid bara att
fråga, och mitt främsta tips är ju att kika in PDFen!!
Kram, Sofie
Updates
Godmorgon!
Idag är det en ledig dag för mig och jag tackar gudarna för det. Dock så vaknade jag jättepigg KVART ÖVER FYRA i morse. Haha! Bra rutiner håller i sig även lediga dagar men kvart över fyra var lite vääääl tidigt! Jag somnade om och vaknade kl.7. Jag var utvilad som om klockan var 10 på morgonen så jag tog på mig kläderna och var ute och gick i 50 minuter. Har nu gjort min favoritfrukost och det satt som en smäck!
Ni ser ju själva. Vem tackar nej liksom? Haha.. tröttnar aldrig i alla fall.
Igår så var det som sagt jobb till 16:30, körde triceps och bröst inkl. mage på gymmet sen. Sjukt tråkigt pass då jag inte hade den motivationen igår att köra dessa muskler. Menmen, nu är det gjort och lite träning fick jag men jag måste verkligen skärpa mig. Fick lite träningssällskap igår så det tackar man ju inte nej till.
Utmanade mig själv i plankan igår och körde ett bra koncept som man kan göra om man vill.
Plankan:
1x2min
vila 2 min
1x1.5min
vila 1.5min
1x1min
vila 1 min
1x0.5min
Sen kan man köra några till 30 sekundare om man vill och känner för det. Eller så börjar man om igen om man pallar det! Totala minuter blir 5 minuter plankan.
Snart väntar det ben på gymmet och jag e ganska sugen på att köra slut på mina ben. Jag vill ha träningsvärk!! Detta pass blir även med träningssällskap och sedan blir det en långpromenad i eftermiddag. Solen skiner förresten här å jag är superglad. Hur bra dag verkar inte detta bli? Imorgon är det fredaaaag!!
Ha en bra dag.
Malin
Dag 5 och solen skiner
Ja, idag är jag riktigt glad. Jag hade bestämt mig igår att ställa klockan på 8 och gå ut och gå. Jag borde börja med min morgoncardio nu igen efter förkylningen just för att hålla igång förbränningen. Strålande sol och jag trippade fram på de isiga gatorna. Dock blåser det sjukt mycket så jag fick lite småskjuts i vindarna ibland, värre när det blev motvind.
Hur gick då resterande av dagen igår? Jomen tack.. det gick bra och jag höll mig på mattan. Dock efter att jag skrivit inlägget här så började jag fundera kring ätardagen jag egentligen ska ha på mina lördagar. Att om jag inte fyller på med kolhydrater nu så blir det 11 dagar totalt sen utan ätardag. Och jag satt och googlade på ätardag och läste igenom hela grejen gång på gång och bestämde mig för att köra en lättsam ätardag då jag köpte lite lösgodis just för att fylla på med kolhydrater för veckan. Och jag är riktigt nöjd med det för att jag känner nu att jag är "påfylld". Behövdes inte så mycket som sagt för att fylla depåerna!
Ätardagen innebär för mig att fylla på med kolhydrater i musklerna då jag går på ett underskott och liten mängd kolhydrater. Detta kan boosta förbränningen lite extra och gör man det på rätt sätt så ska man känna sig "tight" och påfylld i musklerna dagen efter. Därför handlar det inte om att frossa i allt man ser för mig. Jag ser inte detta som en dag jag kan gå loss i skåpen eller så. Jag har en tanke bakom varenda grej jag stoppar i munnen. I detta läge så handlar det mycket om att lära känna sin kropp och sina signaler. För känner du dig vätskefylld och slapp dagen efter så har du gått för långt i ditt ätande. Och detta kan resultera i ökning i vikt och att du lägger på dig onödig fettmassa. Så ett tips är att läsa på om ätardagarna för som med allt annat så finns det en tanke bakom...
Jaja, till söndagen då.. Dag 5. Började dagen som sagt med 50 minuter PW innan frukost. Jag försöker att gå lite mindre än en timme just för att inte gå allt för långt så att jag börjar ta energi från musklerna under promenaden. Mitt syfte är ju bara att bränna fett och inte ta energi från mina muskler. Mina muskler är dom jag värnar mest om just nu då det är dom som kommer hjälpa mig att tappa fett.
Efter min promenad så gjorde jag en sjukt god frukost. Den bestod av kvarg och mitt vassleprotein (melon yoghurt) med blåbär och hallon. Sedan blev det två finncrisp med skinka och gurka på. Otroligt gott! Dagen idag kommer att bjuda på ett ryggpass på gymmet med min kompis William och sedan lite innebandytittande och catch up time med min kompis Caroline senare i eftermiddag. Uppdaterar mer ikväll! Ha en bra dag fina läsare.
Malin
dag 4
Hallådär allihopa!
Igår blev det ett otroligt grymt biceps och axelpass på gymmet. Jag körde lite nya övningar för att få in lite mer variation i passen för att väcka musklerna på nått. Och jag känner idag att jag har lyckats riktigt bra, så ont i axlarna men den härliga känslan är oslagbar! Biceps känner jag också av fast jag tror jag måste träna lite mer på att få bättre kontakt med muskeln i sig för att känna av en grym träningsvärk dagen efter.
Kvällen spenderades sedan hos en kompis i Västertorp (utanför stockholm). Och vi börjde med att åka och handla lite mat och sedan blev det att åka hem och käka för jag var vrålhungrig efter mitt träningspass. Fläskfilé och sallad blev det och de satt otroligt fint ska jag säga. Vi spenderade sedan kvällen framför gladiatorerna och jag kom hem vid 12. En kaseinshake senare så somnade jag gott i sängen.
Dag 4.....
Ja alltså, det går jävligt bra när jag följer mina rutiner. Hamnar jag utanför ramarna så känner jag att jag inte riktigt har psyke för att stå emot än. Igår framför gladiatorerna blev jag godissugen men som tur va hade inte jag och linda handlat något gottis när vi varit på Coop.
Morgonen idag började med min frukost som jag alltid äter nu för tiden. Kvarg med vassleprotein, frön, finncrisp med pålägg. Efter det så blev det en stor kopp kaffe lagom till gymmet och drog en PW snabbt som fasen eftersom att jag började känna av denna hunger IGEN. Hungern är ett tecken på att man gör rätt, trot eller ej men jag äter mina kalorier per måltid och fyller på med sjukt mycket protein. Så alla lchfare, bli inte rädda jag har koll på läget! Jag fick en otroligt bra fokus idag med på gymmet trots att det var mitt minst omtyckta pass idag. Bröst och triceps!
Jag har nått bra resultat med bröst och triceps ja, men jag har väl bara varit lite nonchalant när det handlar om dessa muskler. Dock har jag börjat köra det kontinuerligt och känner mig bara starkare! Tummen upp.
Väl hemma efter min PW från gymmet så drog jag kyckling och kidneybönor. Så sjukt gott men otroligt enkelt att tillaga. Man behöver inte göra det så svårt för sig.
Summering än så länge av att ligga på kaloriunderskott:
Det är mer psykiskt påfrestande än va det är fysiskt. Jag får jävligt bra tryck i mina pass nu när jag äter mer kolhydrater och jag känner mig starkare. Måltiderna funkar också bra då jag inte har tröttnat på kycklingen än. Det jag börjar känna nu in på dag4 är att hungern börjar stöta in och då handlar det även om att hålla sikt i rätt bana och inte tycka att det är "okej" att småäta, plus att sockersuget kommer säkert komma smygandes vissa tillfällen men jag tänker fan inte ge upp. Jag känner mig så otroligt mycket starkare på passen och ätardag får vänta en stund. I detta läget handlar det för mig att tänka på varför jag gör detta och varför jag håller mig motiverad. Klunka vatten och vara nöjd för det lilla. Ställa mig framför spegeln om så behövs. För resultat finns det och det syns. Höja sig själv och säga att "fan va bra du är som pallar". Att jag inte sitter i soffan och gnäller över att jag är tjock/pluffsig och att kläderna inte passar. Nae, jag ska vara jävligt nöjd över att jag tar mig till gymmet ca 2 timmar 6 dagar i veckan för att jag vill förändra min kropp och bli stark. Och ja, vi borde bli bättre på att berömma oss själva. Speciellt vi tjejer, vi har lätt att hellre trycka ner oss själva. Fan va bra vi är!!
Malin
Proteinpannkakor
Här hittade jag ett recept på proteinpannkakor som jag tyckte var spännande att testa.
Grundrecept är från Jennycorradino på INSTAGRAM
1 portion (2 stora pannkakor)
1dl havregryn
3 äggvitor
1/2 dl kvarg
1/2 dl keso
valfri mängd smaksättning, jag hade kanel men går även att köra med vaniljpulver, kakao eller annat.
Utförande:
Jag gjorde det ganska lätt för mig så jag hällde allt i en bunke och mixade sedan ihop det till en bra smet. Sedan stekte jag pannkakorna i olja tills de fått fin färg. Går även om man vill göra småplättar av dom då smeten blir ganska tjock. Går även att utesluta keson om man vill det och bara ta kvarg till.
Tillbehör: Bara fantasin kan sätta stopp här. Alla vet ju att allt funkar mer eller mindre till pannkakor och sedan beror det väl lite på vad man har för smaksättning på dom också.
Jag körde med chokladkasein för att få i mig extra med protein såhär innan gympasset. Totala kcal blev 467 så det var ändå en helt okej måltid. Smaklig måltid
Malin
Protein
Jag hade tänkt passa på att skriva lite om de proteinpulver jag tar. Igår fick jag hem nytt protein från fitnessguru som heter OneWhey Isolate Melon Yoghurt, har bara hunnit testa den med kvarg men den var otroligt god till. Testade igår med mitt andra protein fast smak Rocky Road och det var inte en lika god smakupplevelse.
Menmen.. Jag tar i alla fall som vassleprotein (det protein jag intar till frukost ibland och direkt efter träning) OneWhey Isolate. Det har jag köpt från http://fitnessguru.se och innehåller 0 kolhydrater och fett. Så det är ett rent protein du kan inta direkt efter träning för att musklerna snabbt ska få hjälp att återhämta sig. Läs mer om vassleprotein om du är osäker på vad detta innebär. Smakerna jag har testat är Rocky Road som smakar karamell och är lite söt i smaken och sedan har jag min nya vän Melon Yoghurt som jag återkommer med under dagen eller imorgon.
Sedan tar jag kaseinprotein till mellanmål och kvällsmål och de kaseinpulver jag har nu är från bodyscience. Jag har testat smakerna Double Chocolate Almond, Päronsplit och Vanilj. Min favorit av de tre är chokladen helt klart, otroligt god och fyllig chokladsmak och smakar inte tillgjort alls som jag kan tycka vissa chokladsmaker gör. Vaniljen är också god och både chokladen och vaniljkaseinet kan man göra goda proteinbrownies på. Recept finns här! Sedan har vi päronspliten som inte riktigt föll mig i smaken då den är alldeles för söt och päronsmaken känns lite konstgjord. Jag vet inte de e nått med den jag inte föredrar men de funkar ju självklart att äta den. Jag beställer detta kasein från http://www.mmsports.se/home.php
Efter att jag börjat intagit mitt protein mer noggrant och med en tanke bakom så känner jag själv att jag orkar mer och känner mig starkare dagen efter ett tungt pass. Med god sömn så blir återhämtningen maximal. Så är det så att ni tränar väldigt mycket så är det att föredra lite tillskott av protein. Och ja, du kan få samma mängd protein i kosten men detta är ett bra sätt att få i sig det snabbt, lätt att ta med sig och blanda med lite vatten.
Vill man inte ta proteinpulver så kan man äta en burk tonfisk som innehåller bra protein också men oftast så är proteinpulver att föredra om ni frågar mig.
Malin
Det är inte svårare än såhär egentligen...
Nämen Godmorgon!
Dag 3 idag och jag börjar känna att kroppen har tömts lite på den överflödiga vätskan jag haft i kroppen de senaste dagarna. Igår körde jag ett grymt benpass på gymmet, hade så sjukt mycket energi eftersom jag hade vilat sen i söndags pga förkylning.
Körde benböj, sumosqauts med kettleball 24 kg 2x20 3x15, legcurl dropset, legextensions dropset och sedan körde jag marklyft som sista övning för att köra slut på hela kroppen. Blev så taggad så jag tänkte att nu jävlar ska jag försöka maxa ett lyft. Dock var jag ju ganska trött när jag började men klarade ialla fall 3x3 82.5 kg. Mitt mål var att ta 90kg när jag började men mina stackars ben sa ifrån. Onödigt att chansa på tyngre när man väl är så trött för då är det risk att man fuskar med lyftet och det kan leda till ont i ryggen om man har otur.
Mitt mål denna träning var att väcka benen till liv och det känns som att jag lyckades med det.
Maten rullar än så länge på väldigt bra också, igår bestod mina två stora måltider av kyckling och ris och kyckling med avokado. På kvällen blev det kaseinpudding innan läggdags.
Idag funderar jag på att göra pannkakor till lunch, ska hitta ett bra recept bara så återkommer jag. Träningspass på gymmet idag blir biceps och axlar, FAVORITPASSET! sjukt kul är det..
Malin
Bloggtips topp 4!
Att man tappar motivation till träning och kost är ingenting konstigt enligt mig. Och när detta väl inträffar så är det bra med några bloggar att läsa för att få tillbaka lite inspiration till att fortsätta. Jag har några favoritbloggar jag läser nästan dagligen försh att få lite inspo.
Här är dessa:
http://squats.shapemeup.se/ - Denna blogg drivs av två sjukt inspirerande tjejer som bor i Malmö. Dom skriver otroligt bra om träning och kost. Just nu går båda två på diet och Evelin håller på att förbereda sig för att tävla i bikinifitness i April. Gå in och kika, ni lär inte bli missnöjda! De lägger även ut lite recept och tips om träning.
http://styrkelabbet.se/ - Här har jag nog fått 80% av all information om mitt nya upplägg kring maten. Bloggen skrivs av en kille som heter Daniel som bor i Lund. Han skriver otroligt bra och detaljerat kring hur du kan gå till väga för att nå de målen du önskar kring din träning. Finns otroligt bra tips, kostprogram, träningsövningar och allmänna inlägg om träning här. Sjukt bra inspiration!
http://ptphilip.se - ja, vid det här laget tror jag alla vet vem ptphilip är. Han är en utbildad PT som håller till i Stockholm, vet inte om man ska kalla honom för "kändisPT" men han tränar många kända personer och lyckas väldigt bra. Otroligt inspirerande där han skriver om träning, diet, LCHFkost och lite allmänna grejer kring honom själv.
http://shervintorkian.se/ - Den här bloggen drivs av Shervin Torkian själv som kämpar för att nå sina drömmål kring träning och kost. Hon är en sund tjej som kör hårt på gymmet och äter enligt LCHF. Hon tränas av PTphilip som jag tidigare nämnde och praktiserar på LCHFklubben.se. Hon har nått otroligt bra resultat och verkar vara en otroligt ödmjuk person. Helt klart värt att gå in och följa hennes resa! Den här tjejen har en sjuk vilja och ett grymt tålamod.
Sen finns det helt klart andra bloggar jag läser.. Men dessa 4 är favoriterna just nu! Hoppas ni likväl som jag får inspiration av dessa personer. Keep up the good work!
Malin
Jag kallar det inte för diet.. jag kallar det ny livsstil!
Jag har i ungefär 1.5 år ätit LCHF och jag har nått bra resultat hälsomässigt. Min mage har fått ett lugn jag inte har känt på flera år och jag har lärt känna min kropp och förstått mina mättnadssignaler på ett helt annat sätt. Men resultaten utåt har inte speglats på det sättet jag har velat och jag har mer och mer börjat fundera på vad jag ska göra för att få bukt med detta. Jag började med att lägga om olika träningsscheman för att känna av känslan i kroppen. Och känslan var att jag tränade och nästan bara slet ut kroppen. Och som ni alla vet så är inte LCHF gjort för alla och jag började ana att jag kanske borde hitta på något nytt nu. Ta ett steg vidare...
Jag har pratat med olika träningskompisar som har sagt hur dom gör och jag blev rekomenderad att äta mer protein och mindre fett. Och till en början så stretade jag emot och sa "nämen, aldrig! jag kommer aldrig vara mätt och jag kommer må jättedåligt". Efter några få veckors googlande på olika hemsidor så började jag förstå tanken med en proteinrik kost. Jag avslutade mitt LCHFtänk och testade proteinrik mat i 10 dagar för att sedan påbörja ett nytt kapitel 1 mars ifall det skulle funka bra.
Slutsatserna kring det var att jag blev glatt överraskad. På BARA 10 dagar så såg jag enorma skillnader på mage och lår. Och de är just de ställena jag känner att jag har velat tona till. Min rumpa har fått en form jag är hyfsat nöjd över och jag vet att jag bara kan göra den bättre. Kände mig otroligt mycket starkare under mina set på gymmet och min ork och motivation kring träning strålade igen. Jag är en sådan person som gillar att exprimentera med kost och träning och nu har jag hittat någonting jag vill testa.
Därav ser det ut såhär....
Jag använder mig av appen shape up och jag ligger på ett underskott på ca 300-500 kcal per dag. Jag äter med högst andel protein, grönsaker och sedan lite carbs för att komma upp i mina kcal. Dock håller jag mig ganska strikt inom dessa ramar när det gäller carbs just för att fortfarande hålla en LÅGKOLHYDRATSKOST! Det vill jag inte att ni ska glömma. Jag äter fortfarande lågkolhydratskost men har minskat fett och ökat protein.
En dag kan se ut såhär:
Frukost: Kvarg med mandlar/frön, stekt äggvita med skinka på två finncrisp, stort glas vatten och lite grönsaker om jag önskar.
Lunch: Quinoa/Ris, Kyckling/fisk/Kött med massor av grönsaker
Mellanmål: Kaseinshake
Middag: Quinoa/Ris, Kyckling/fisk/kött med massor av grönsaker
Kvällsmål: Kaseinshake eller annat mål (beroende på hur mitt kcalintag ser ut)
Detta är mallen jag kommer att rätta mig efter.. Sen beror allt på mitt kcalintag. Det är noga att jag äter mina kalorier och äter RÄTT kalorier. Jag märkte under dessa 10 dagar att jag har ätit alldeles för lite innan. För nu får jag verkligen kämpa för att komma upp i rätt mängd kalorier men går ändå på ett underskott.
Hur hade jag då tänkt göra med träningen?
Jo, jag kommer att lägga upp ett träningsschema skräddarsytt för mig själv så att det ska funka med mina arbetstider och min motivation vissa dagar. Jag vet att jag har dippar vissa dagar och då lägga träningspassen så att jag inte dippar någon dag och ser det som möjligheter istället.
Jag kommer att fokusera allra mest på styrketräningen just för att hålla igång min förbränning. Eftersom att jag går på ett underskott så kommer min energiförbrukning per automatik att bli sämre och detta håller jag uppe med styrketräning då desto mer muskler kräver mer energi. Sedan kommer jag att försöka lägga in ialla fall 2 konditionspass per vecka då jag antingen powerwalkar eller kör spinningintervall på gymmet. Jag återkommer mer om hur jag tänkt lägga upp det.
Det som står på listan här näst är att jag ska mäta mig. Jag ska sluta kolla på vågen och mäta mig istället. Eftersom jag kommer styrketräna så kommer jag säkert stå stilla i vikt men minska i mått. Muskler väger mer än fett men muskler tar mindre plats än fett. Förstår ni? Att mäta sig är det bästa kvittot på om man lyckas eller inte. Vågen kan man bara ha som ett komplement ifall man känner för det men stirra er inte blinda på vågen. Helt i onödan!
Så nu med denna nystart så ska jag försöka blogga i alla fall 1 gång om dagen och uppdatera er om vad som händer och sker kring min kost och träning. Sedan finns jag även på Instagram: mjanssson.
Ha en bra dag vi hörs om en stund!
Malin
Tonfiskbiffar
Idag testade jag något helt nytt! Tonfiskbiffar!
Jag är inne i någon biff/burgare-period just nu och har typ levt på pannbiff..
Men dessa biffar blev riktigt bra! Jag hade lite svårt att få dom att hålla ihop, men skulle gissa på att lite fiberhusk kan råda bot på det. Ska testa nästa gång!
Tonfiskbiffar (3 stycken)
1 burk tonfisk
2 ägg
15g fibrex
Citronpeppar efter smak
Blanda ihop och forma biffar och stek tills dom får fin färg och blir genomvarma!
Smaklig måltid!
Kram Sofie
Pizza LCHF
I lördags så bakades det pizza, och den blev succé!
Jag har testat flera recept på pizzabottnar i mina dagar, men denna blev verkligen bra!
Pizzabotten (en långpanna)
2 msk fiberhusk
1,5 dl skalade sesamfrön
1,5-2 dl mandelmjöl
1,5 tsk bakpulver
1 krm salt
4-5 ägg
Blanda först de torra ingredienserna och blanda sedan ner äggen till en smet.
Bred ut på en bakplåtspappersklädd plåt och förgrädda ca 5 minuter på 225 grader.
Bred sedan på pizzasås och toppa med vad du tycker är gott och avsluta
sedan med ett redigt lager med ost!
Grädda sedan pizzan i ytterligare ca 10-15 minuter på 225 grader.
Ät och njut och smaklig måltid!
Kram Sofie
Träning a la Sofie!
Ja, ojoj! Här har det änna vart tyst i en vecka nu! Jag får be om ursäkt!
Men ja, vad har jag sysslat med på senaste? Det mesta har ju dock dykt upp
på Instagram om inte annat! Men skola och annat hyss har tagit mycket tid.
Men jag tänkte väl ta chansen till att berätta lite om hur jag tränar! Den enda jag
har postat här har väl mest handlat om mat. Men det är ju bra mat + träning = Succé!
Kort och gott så är jag en tjej som gillar hög puls, tufft arbete och svett! Och när jag
väl tränar så trääänar jag, sällan jag är där på gymmet i mindre än 2 timmar.
Sedan årskiftet 2011/2012, då min viktresa började så körde jag i princip bara kondition.
Det var löpning, PW, diverser högintensiva pass på gymmet så som BodyAttack,
BodyCombat, MRL, Indoor Walking osv. Och körde jag styrka så var det med egen
kroppsvikt, lättare vikter eller styrkan som ingick i de olika passen jag körde.
Men nu försöker jag satsa mer på styrketräning, nu vill jag liksom bygga upp kroppen.
Förra året handlade om att tappa vikt och i år ska jag forma! Så målet är väl att jag ska
tappa fett och bygga muskler och få en tajtare kropp med en aning synliga muskler, och
specifikt då magrutor och välsvarvade armar! MUMS!
En träningsvecka för mig kan se ut ungefär såhär:
Måndag: Indoor Walking, CxWorx, BodyAttack
Tisdag: Vila
Onsdag: CxWorx, egen kondition och styrka
Torsdag: BodyPump/X-fit eller egen kondition och styrka
Fredag: Vila
Lördag: CxWorx, egen kondition och styrka
Söndag: Vila
Sen kan det ju absolut variera, om jag kanske är upptagen en kväll så kanske jag
kör en annan dag istället. Men detta är väl grundschemat för mig.
Jag löptränar ju också en del, men har haft ett litet uppehåll nu i vinter så vägarna
är alldeles för hala och dåliga med snö på. Men ska ta upp detta igen när snön töar!
Då är även planen att innan skolan och lediga dagar att dra ut på en löprunda eller
PW innan frukosten. Liksom utnyttja kroppen och bli ännu bättre!
I år har jag dessutom anmält mig till både Vårruset i Vänersborg och Midnattsloppet
i Göteborg. Så ska verkligen satsa på löpningen och kicka ass!
Och nästa år är planen Göteborgsvarvet!
Har ni några frågor och funderingar? Fråga!
Och så har jag en fråga till er, ska ni springa några lopp i år?
Och vad är era mål med er träning?
Kram Sofie
Fettisdagen
Ja, som ni alla vet så älskar ju Sofie semlor och hon har suktat efter denna dag ett tag tillbaka. Och ja, jag (Malin) tänkte skriva lite om denna dag och mina tankar kring det för alla gillar inte semlor av olika orsaker..
Jag har innan jag började med LCHF varit en riktig sockergris. Jag älskade allt som hade med "att unna sig" och göra. Jag såg då såklart dessa dagar som ett mer okej att äta onyttigt bara för att alla andra gjorde det. Ångesten efteråt kom ju självklart men det kändes ändå helt okej eftersom det var fettisdagen.
När jag började med LCHF så började mitt tänk kring detta ändras, ganska drastiskt. Jag unnar gärna andra till att äta semlor och äta de dom vill äta när dom vill. Men nu utgår jag från mig själv. Eftersom dessa dagar har tidigare påverkat mig negativt och att de blivit att de är "en okej att svulla" dag så är inte jag en av dom som ställer mig och bakar semlor denna dag.
Jag vet att jag har ett sockerberoende och det skyltar jag inte om sådär jättemycket. Men så är det.. När jag säger det till folk så flinar de mig i ansiktet typ som "ofta du kan vara sockerberoende som är så duktig med maten". Men det handlar inte om det längre, nu handlar de mest om fällorna jag undviker för att inte skapa det begäret.
Många av er känner säkert igen er när jag säger att sukrin påverkar mig exakt likadant som vanligt socker? Och det har jag läst om är mycket möjligt. Så jag väljer verkligen mina tillfällen då jag äter saker med sukrin i. Helst inte alls, och jag vet att det är otroligt svårt att undgå om man vill unna sig en bakelse.
Det jag vill få ut i detta inlägg är att jag är en av de personer som ser denna fettisdag som vilken dag som helst. Jag äter som vanligt och jag tränar som vanligt. Just för att jag gör min kropp en tjänst att inte skapa detta begär som väntar. Jag unnar er andra en semla och det är inte de att jag vill påverka er. Men ett tips till er som vet att ni får riktiga begär att äta godsaker, unna er nått som ni vet inte påverkar er. För det är OK att inte är en semla idag.
Jag har en ledig dag från jobbet idag. Och det är jag otroligt glad för. På jobbet finns det många som skulle kunna trycka 2-3 semlor under denna dag. Och sen komma till mig att "Ska du inte ha, är du inte liten sugen?" Så på så vis är det här helt rätt dag att vara ledig på känner jag. För jag slipper för en gångs skull stå till svars på varför jag inte vill äta vissa saker. Jag har valt att äta på ett visst sätt för att jag mår bra av det. Och jag får ofta stå till svars varför, mest framför mina vänner tråkigt nog. Detta är ett välmående för mig och som vuxit till ett intresse. Träning och mat är ingenting jag tvingar mig till att göra, jag tycker det är riktigt kul.
Så ha en bra dag och ät en stor semla och njut av den om ni vill. Men känn inte att ni måste för de finns faktiskt fler än bara jag som inte vill äta en semla idag.
Kram på er, Malin!
