En vecka, DONE! Dag8
Ja jag börjar bli nöjd med tillvaron nu. Mina pass blir sjukt bra på gymmet och jag känner i vissa byxor att de börjar sitta lösare nu. Jag är fortfarande otroligt noga med att musklerna inte försvinner men muskler tar mindre plats än fett. Jag var ute i morse med på en promenad och börjar få in ett bra flow i det med. Rutinmässigt går det här riktigt bra. Jobbigast är nog tiden på kvällarna eftersom man är hungrig 70% av dagen. Somliga kan se detta som något konstigt men det är de som är kvittot på att du gör rätt. Och nej det är ingen svältdiet men kroppen ligger på kalorier i underskott, klart att den ropar efter mer mat.
Biceps och axlar igår på gymmet och jag börjar kunna höja mina vikter ännu ett snäpp. Jag fortsätter ligga i, för jag ser mig som en vinnare i längden! En starkare och friskare kropp, helt klart!
Nu väntar det jobb mellan 7:30-16:30 sedan blir det ett besök på gymmet. Triceps och bröst står på schemat, magen ska oxå få sig en omgång!
Ha en bra dag!
Malin
Dag 7, en vecka avklarad!
Godmorgon läsare! Hoppas allt är bra med er.
Dagen igår blev ju lite annorlunda då jag var på jobbet näst intill hela dagen. Mellan 8-20 så hann jag med 3möten och sedan umgås med barnen resterande tid. Pjuh! Kom hem vid 20:40 och hade hoppats på att orka gå ut och ta en löprunda. Men jag var inte kaxig nog så 21:30 låg jag och sov som ett litet barn. Huvudet hade gått på högvarv och jag var helt slut.
Kosten var planerad in i de sista igår så de skulle funka hela dagen. Egen lunch, egen mellis och egen middag. När man planerar är det inte så svårt att följa sin rutiner, det handlar bara om ATT planera det. Men när jag kom hem iallafall så fyllde jag kroppen med resterande kalorier (ägg, finncrisp med kvarg på). Sedan blev det lopplådan!
Vaknade av klockan 04:45, sjukt jag vet! Min morgonpromenad på 50minuter stod på schemat. Två koffeintabletter senare så var jag ute i mörkret och knalla med bra musik i öronen.
Frukosten blev i vanlig ordning kvarg+vassleprotein med bär och lite mandlar denna gång. Sitter på bussen till jobbet nu och jobbar till halv4, så det blir en kortdag idag. Sedan blir det gymmet ikväll, biceps och axlar. Har förövrigt inte lagt upp något bra träningsschema än. Så återkommer med det!
Ha en bra dag allihopa!
Malin
Dag 6 och måndag
Nu jäklar är jag igång på riktigt.. Första måndagen på månaden mars och det är nu jag ska börja ligga i.
Dagen igår blev otroligt lyckad då jag körde ett bra ryggpass med min kompis william. Vi körde marklyft och jag tog 95kg(!!!) felfria var dom också. Fick lite för mycket luft och skulle ta 100kg, för hur grymt hade inte det varit? Men svajade med hållningen så jag la ner där. Nu i efterhand skulle jag testat att köra 97.5 kg eller nått för att få en mer precis vikt, men jag är nöjd med 95kg än så länge. William den beasten tog 150kg i vikt, hans klådde sitt personbästa och hur grymt är inte det? Bra pass helt enkelt!!
Sedan blev det kvalitetid med min kompis caroline. Vi kollade lite innebandy som dock blev en tråkig match eftersom de ena laget var överlägsna och vann med 13-2. Men kul å träffa min caroline!
Kom hem vid halv åtta och fick ställa mig och göra matlådor för idag och till lunchen i morgon. Jobbar ju 8-20 idag, jobbar till halv fem sen blir det möte nästan direkt efter för hela förskolan så hinner inte hem emellan. Men har bunkrat upp med lunch, proteinshake och middag.
Klockan ringde iallafall 05:10 idag, sjukt nog så var jag pigg eftersom jag la mig i sängen 21:30 igår. Ska se om jag pallar en löprunda ikväll efter den långa jobbdagen! Återstår å se...
Ha en bra dag alla läsare!
Malin
dag 4
Hallådär allihopa!
Igår blev det ett otroligt grymt biceps och axelpass på gymmet. Jag körde lite nya övningar för att få in lite mer variation i passen för att väcka musklerna på nått. Och jag känner idag att jag har lyckats riktigt bra, så ont i axlarna men den härliga känslan är oslagbar! Biceps känner jag också av fast jag tror jag måste träna lite mer på att få bättre kontakt med muskeln i sig för att känna av en grym träningsvärk dagen efter.
Kvällen spenderades sedan hos en kompis i Västertorp (utanför stockholm). Och vi börjde med att åka och handla lite mat och sedan blev det att åka hem och käka för jag var vrålhungrig efter mitt träningspass. Fläskfilé och sallad blev det och de satt otroligt fint ska jag säga. Vi spenderade sedan kvällen framför gladiatorerna och jag kom hem vid 12. En kaseinshake senare så somnade jag gott i sängen.
Dag 4.....
Ja alltså, det går jävligt bra när jag följer mina rutiner. Hamnar jag utanför ramarna så känner jag att jag inte riktigt har psyke för att stå emot än. Igår framför gladiatorerna blev jag godissugen men som tur va hade inte jag och linda handlat något gottis när vi varit på Coop.
Morgonen idag började med min frukost som jag alltid äter nu för tiden. Kvarg med vassleprotein, frön, finncrisp med pålägg. Efter det så blev det en stor kopp kaffe lagom till gymmet och drog en PW snabbt som fasen eftersom att jag började känna av denna hunger IGEN. Hungern är ett tecken på att man gör rätt, trot eller ej men jag äter mina kalorier per måltid och fyller på med sjukt mycket protein. Så alla lchfare, bli inte rädda jag har koll på läget! Jag fick en otroligt bra fokus idag med på gymmet trots att det var mitt minst omtyckta pass idag. Bröst och triceps!
Jag har nått bra resultat med bröst och triceps ja, men jag har väl bara varit lite nonchalant när det handlar om dessa muskler. Dock har jag börjat köra det kontinuerligt och känner mig bara starkare! Tummen upp.
Väl hemma efter min PW från gymmet så drog jag kyckling och kidneybönor. Så sjukt gott men otroligt enkelt att tillaga. Man behöver inte göra det så svårt för sig.
Summering än så länge av att ligga på kaloriunderskott:
Det är mer psykiskt påfrestande än va det är fysiskt. Jag får jävligt bra tryck i mina pass nu när jag äter mer kolhydrater och jag känner mig starkare. Måltiderna funkar också bra då jag inte har tröttnat på kycklingen än. Det jag börjar känna nu in på dag4 är att hungern börjar stöta in och då handlar det även om att hålla sikt i rätt bana och inte tycka att det är "okej" att småäta, plus att sockersuget kommer säkert komma smygandes vissa tillfällen men jag tänker fan inte ge upp. Jag känner mig så otroligt mycket starkare på passen och ätardag får vänta en stund. I detta läget handlar det för mig att tänka på varför jag gör detta och varför jag håller mig motiverad. Klunka vatten och vara nöjd för det lilla. Ställa mig framför spegeln om så behövs. För resultat finns det och det syns. Höja sig själv och säga att "fan va bra du är som pallar". Att jag inte sitter i soffan och gnäller över att jag är tjock/pluffsig och att kläderna inte passar. Nae, jag ska vara jävligt nöjd över att jag tar mig till gymmet ca 2 timmar 6 dagar i veckan för att jag vill förändra min kropp och bli stark. Och ja, vi borde bli bättre på att berömma oss själva. Speciellt vi tjejer, vi har lätt att hellre trycka ner oss själva. Fan va bra vi är!!
Dag 2 på min nya livsstil, lite tips och tankar
Hejsanhoppsan!
Dag 2 på min nya livsstil var det ja.. Det roliga med mig var att jag skulle börja den 1 mars, varför ska man sätta ett datum egentligen? Jag tror jag gör det för att jag lätt sen ska kunna följa upp det och ha ett lätt datum att blicka tillbaka till. Fast vafasen spelar det för roll om jag började 27 februari eller 1 mars? Jag har ju ialla fall ett datum.
Sådärja, tillbaka till lite mer väsentliga saker. Torsdag är det idag och jag börjar äntligen känna mig frisk. Tillräckligt frisk för att få träna så idag blir det ben på gymmet. Jag älskar att köra ben och jag älskar smärtan som smyger sig på efter några set tunga knäböj. Dock fegar jag en del med vikterna när jag kör själv eftersom att jag inte vill faila och tappa stången. Så mitt nästa projekt är att träna in frontböj för att ha mer "makt" över stången i böjen så ifall jag failar är det lätt att släppa stången på golvet.
Maten igår blev lite tarzan även fast det var dag 1. MEN, eftersom jag ätit såhär i 10 dagar tidigare så vet jag på ett ungefär hur en dag ska se ut för att jag ska få i mig mitt protein (det jag värderar högst i kosten). Så på kvällen blev det middag vid 6 och två mellanmål efter det. Eftersom jag missat eftermiddagsmellanmålet pga min promenad så tog jag igen det på kvällen. Men detta är egentligen inget jag gjorde bra i helhet under dage, men jag fick lösa det i efterhand och mumsa i mig två mellanmål för att komma upp i mina kalorier.
Juste, det var frågor om mitt sötsug i kommentarsfältet igår. Och jag kan skriva det här att mitt sötsug påverkas inte mer av en sån här kost än om jag skulle äta LCHF. Den största fällan för mig är när jag börjar minska måltiderna eller slarvar och tar ett mål försent. Jag har en bra mall hur mina måltider ska se ut när jag jobbar och hur de ska se ut när jag är ledig. Och det kan jag anse vara ganska smart att man lägger upp så man hela tiden har något att luta sig emot. Annars blir det lätt att man antingen småäter eller skiter i att äta för att de kändes som att man precis ätit.
Gud vad jag lyckas hoppa omkring på detta inlägg... Men min frukost bestod ialla fall av kvarg och vassleprotein(rocky road). Frön (psyllium och linfrön), mandlar och sedan två finncrisp med stekt äggvita och gurka. Det är ganska många som blandar kvarg med sitt protein och jag tänkte att "varför inte testa?".. Dock tyckte jag att kvarget (som ger en ganska sur smak förövrigt) slog igenom smaken på mitt pulver så det var väl ingen höjdare egentligen. Smaksak, nästa gång ska jag testa med funlight tror jag. Kan bli spännande! Jag är en riktig newbie i det här också så ni kommer få se och höra mig faila några gånger också. Men vad gör det? Jag ser detta som en lärdom och jag har en del bloggar och hemsidor jag tänkte tipsa er om senare.... Grymt bra!!! Missa inte....
Nu: En promenad till läkaren i det fina vädret(!!!) och ta blodprov. Scary!
Malin
Måndag
Idag är det måndag och det brukar innehålla en otroligt trött morgon och tunga steg till jobbet. Jag bestämde igår att jag ska börja se måndagar som möjligheter till att starta en ny vecka på bästa sätt.
Ny träningsvecka med grymma träningspass och en vecka full med bra mat och att jag tar hand om mig själv. Hur trött jag än är och hur mycket saker som än går emot mig så lovar jag att detta kommer ge positiv effekt! Se måndagen som möjligheter, testa du med.
"Positiva tankar ger positiva resultat"
Ha en bra måndag!
