Kaseinbollar
Igår fick jag för mig att det var chokladbollens dag, men icke! Det var först i morgon! Men jag letade då upp ett recept på Food Factor-vänliga chokladbollar med kaseinpulver.
För er som undrar vad kasein är så finns det ett inlägg om det tidigare i bloggen!
Receptet jag hittade är från @tastyhealth på Instagram eller rättare sagt hennes blogg, http://tasty-health.se/.
Men jag gjorde en liten egen touch, då jag inte hade allt och ville ha lite "crunch".
Kaseinbollar 8-10st
125 g mini keso
2 msk kaseinpulver
1,5 tsk kakao
1 msk Steviaströ (kan uteslutas)
15 hackade sötmandlar
Kokos att rulla i/toppa med
Mixa keson slät
Blanda i resten av ingredienserna
Forma bollar och rulla/toppa med kokos
Detta är då receptet med min touch! För originalrecept hänvisar jag till hennes blogg!
Gott smak!
Sofie
Nike all the way!
Har kärat ner mig i Nike, som vanligt! Jag vill ha massa nytt! Massa ny inspiration och motivation!
Bläddra och njut!😍
Kram, Sofie
Cykla A till B
I sommar ska jag jobba på samma ställe som jag gjort de senaste tre åren, men detta år är den första sommaren utan bil! Då jag sålde den när jag skulle börja plugga för att den skulle mest stå och kosta pengar..
Så min lösning, eller tanke på lösning i alla fall att cykla!
Att cykla från min dörr till jobbet är nog 2,5 mil skulle jag tro snabbt uträknat på rak arm. Men ställer jag min cykel hos min pappa så har jag endast 8 km. Och detta anser jag då vara rimligt.
Eller vad säger ni?
Men kruxet är att jag för det första inte ens äger en cykel! Så det blir ju till att införskaffa!
Och jag fick tipset om att skaffa mig en hybrid. Som är en blandning av mtb och något annat. Men jag är väl främst ute efter själv en cykel som tar mig från A till B, som är lätt att hantera och inte kostar stryk!
Jag klickade mig in på XXL Sport och Vildmark och hittade en för 1500kr!
Vit och fin!
Men varför ingår inget? Inte ens skärmar.. Så minst 2000kr lär det ju kosta..
Go, fattig student!!
Någon annan cykelfantast som har tips och idéer?!
Kram, Sofie
Carbs makes you better?
Idag efter lunch så tog jag tillfället i akt och gav mig ut på en störtskön löptur i det underbara och supersoliga vädret!
Och gud vad bra det gick!! Helt förvånad över min egna prestation!
Jag gick ut med målet på milen, 1,1mil drygt. Men under rundans gång fick jag för mig att utmana då det flöt på så bra, och la ihop min ursprungliga runda med en runda jag brukade springa när jag bodde hemma. Och vips! Så blev det dryga 1,5mil!
Hörde ni? 1,5mil! På knappa 1,5timmar!
Jag kan ju anta att mycket av energin kom från gårdagens stora kolhydratsintag, men förhoppningsvis också att jag har det i mig. Viljan, motivationen och orken!
Nu avrundar jag kvällen med en mandelkaseinbrownie med keso och hallon, och kikar på Maria Wern. Då det tyvärr är det enda av värde att se på denna söndag!
God kväll och kram, Sofie
Food Factor
Hejsan hoppsan!
Nu tänkte jag försöka komma tillbaka och vara lite mer aktiv här igen, skriva
lite om hur detta nya med Food Factor går och framför allt vad det innebär
då det är många som har frågor kring detta.
Jag kan börja med att säga att jag är verkligen ingen expert på Food Factor,
jag har endast sett några fåtal personer på Instagram som håller på med detta
och är annars helt på det gröna med denna nya livsstil. Det jag vet har jag fått från
Food Factors
PDF på Facebook och genom att ha frågat på Instagram.
PDFen kan ni nå genom länken ovan eller om ni söker på Food Factor på
Facebook, så får ni upp deras sida och där finns den också länkad.
Personer som håller/hållit på med Food Factors med fin fina resultat som ni kan
spana in på Instagram och blogg är
Evelina aka.
@e_larsson och
Som det står i PDFen så är Food Factor ingen "quick fix" utan en livsstil.
Och dom vill att du ska.. äta god mat som är enkelt att tillaga och som
framför allt är bra för dig! Det ska inte vara svårt att äta bra mat, inte heller krångligt.
Du kommer att äta riktig mat från kött, fisk, fågel, ägg, keso/kvarg, grönsaker,
bönor/linser och bra fetter. Och i största möjliga mån ska du använda dig av
ekologiska produkter som är fulla av näring, vitaminer och mineraler.
Sen finns det tre profiler att välja mellan. Och för att ta reda på vilken som
passar en bäst bör man läsa igenom alla, och sedan välja den som passar
dig och dina mål bäst och sedan jobba utefter den!
Fat loss - Är för dig som vill gå ner i fettvikt.
Stay in shape - Är för dig som vill behålla din vikt.
Athlete - Är för dig som tränar hårt minst 4 gånger i veckan och har
fokus på att prestera.
Jag kör enligt Athlete och då finns det en lista på livsmedel som jag får
äta och helst ska äta mina måtider med minst en del av varje, dvs protein,
kolhydrater och grönsaker.
Och jag ska äta Frukost, Mellanmål, Lunch, Mellanmål, Middag och Kvällsmat.
Egentligen ska andra mellanmålet vara en liten lunch/middag, men jag ansåg
att det skulle bli så mycket mat på eftermiddagen, så jag bytte till ett mellanmål.
Och det bästa(?) med Food Factor tycker jag är fridagen, att du varje vecka har en
fridag, förslagsvis lördagar. Då du får äta vad du vill, utan några egentliga restrektioner.
Det enda som är är väl att fridagen börjar när du vaknar på den dag du valt, och att du
ska äta en proteinrik frukost innan allt gott drar igång!
I PDFen finns det också en hel del recept, men överlag, Food Factor är INTE svårt!
Du har din lista, sen mixar du ihop dina måltider. I PDFen finns även massor med
guidelines och hjälp. Och ta gärna hjälp av Instagram, där finns en hel del! Ett tips är
att använda dig av hashtags, ett lätt sätt att söka. Jag anänvder #foodfactor, sen finns
det garanterat fler!
Jag hoppas att detta svarade på en del av era frågor. Annars är det som alltid bara att
fråga, och mitt främsta tips är ju att kika in PDFen!!
Kram, Sofie
Garmin Forerunner 110
Här kommer ett litet inlägg om min pulsklocka som är min högra hand i träningen!
Denna klockan innehåller GPS, dvs att den mäter distans och hastighet, inte bara puls och förbränning.
Jag tycker att den är superlätt att ställa in och lika så att använda!
Jag köpte min på Elgiganten för 1299kr, men vad jag har förstått så är den ännu billigare nu. Och finns säkert på fler butiker!
Kram, Sofie
Träning a la Sofie!
Ja, ojoj! Här har det änna vart tyst i en vecka nu! Jag får be om ursäkt!
Men ja, vad har jag sysslat med på senaste? Det mesta har ju dock dykt upp
på Instagram om inte annat! Men skola och annat hyss har tagit mycket tid.
Men jag tänkte väl ta chansen till att berätta lite om hur jag tränar! Den enda jag
har postat här har väl mest handlat om mat. Men det är ju bra mat + träning = Succé!
Kort och gott så är jag en tjej som gillar hög puls, tufft arbete och svett! Och när jag
väl tränar så trääänar jag, sällan jag är där på gymmet i mindre än 2 timmar.
Sedan årskiftet 2011/2012, då min viktresa började så körde jag i princip bara kondition.
Det var löpning, PW, diverser högintensiva pass på gymmet så som BodyAttack,
BodyCombat, MRL, Indoor Walking osv. Och körde jag styrka så var det med egen
kroppsvikt, lättare vikter eller styrkan som ingick i de olika passen jag körde.
Men nu försöker jag satsa mer på styrketräning, nu vill jag liksom bygga upp kroppen.
Förra året handlade om att tappa vikt och i år ska jag forma! Så målet är väl att jag ska
tappa fett och bygga muskler och få en tajtare kropp med en aning synliga muskler, och
specifikt då magrutor och välsvarvade armar! MUMS!
En träningsvecka för mig kan se ut ungefär såhär:
Måndag: Indoor Walking, CxWorx, BodyAttack
Tisdag: Vila
Onsdag: CxWorx, egen kondition och styrka
Torsdag: BodyPump/X-fit eller egen kondition och styrka
Fredag: Vila
Lördag: CxWorx, egen kondition och styrka
Söndag: Vila
Sen kan det ju absolut variera, om jag kanske är upptagen en kväll så kanske jag
kör en annan dag istället. Men detta är väl grundschemat för mig.
Jag löptränar ju också en del, men har haft ett litet uppehåll nu i vinter så vägarna
är alldeles för hala och dåliga med snö på. Men ska ta upp detta igen när snön töar!
Då är även planen att innan skolan och lediga dagar att dra ut på en löprunda eller
PW innan frukosten. Liksom utnyttja kroppen och bli ännu bättre!
I år har jag dessutom anmält mig till både Vårruset i Vänersborg och Midnattsloppet
i Göteborg. Så ska verkligen satsa på löpningen och kicka ass!
Och nästa år är planen Göteborgsvarvet!
Har ni några frågor och funderingar? Fråga!
Och så har jag en fråga till er, ska ni springa några lopp i år?
Och vad är era mål med er träning?
Kram Sofie
NTC (Nike Training Club)
Har fått lite frågor och funderingar angående NTC som jag börjat köra.
Och mitt mål med detta inlägg är att försöka ge er en så klar bild av vad
det är, hur den funkar, tips, ideér och lite annat smått och gått!
Enjoy!
Jag fick nys om NTC från @e_larsson på Instagram som själv använder
den flitigt. Och jag blev kär på direkten!
Inte nog med att jag är Nike-fanatiker i övrigt, när det gäller kläder och
skor, så var ju denna appen som grädden på moset!
NTC, som är en förkortning av Nike Training Club, är en träningsapp till iPhone
och funkar även i iPad. Android vet jag inte helt hur det är, men du som har
en Android kolla gärna upp och hör av dig!
Appen är gratis och du finner den i Appstore.
Bilderna har jag försökt lägga i en någolunda ordning som dom kommer att
komma för dig i appen. Allt för att underlätta!
Först när du startar igång appen så kommer du till "startsidan" (Bild 1). Därifrån går du
vidare till 'Get Workout' och där kommer det en lista med olika typer av träningsformer,
där utgår du ifrån vad du själv är sugen på att träna (Bild 2). Sedan trycker du på den
träningsform du vill köra, jag valde i bilderna 'Get Strong', och då kommer ännu en lista
med olika träningsnivåer (Bild 3), där väljer du den du känner passar dig bäst. (Bild 4)
Jag valde 'Intermediate'. Sedan kommer då ännu en lista på dom olika workouts som
finns för dom val du har gjort (Bild 5), och här är det bara att välja och vraka!
När du valt din workout så är det bara att tuta och köra! (Bild 6) Appen pratar med dig,
säger vilken övning som är och hur länge, sidbyte och lite motiverande fraser.
På de olika övningarna så kan du dessutom kika innan eller under passets gång
hur du ska göra, då finns det både 'steg för steg' (Bild 7) och du kan också se
en video på det. (Bild 8)
Jag är fortfarande nybörjare på NTC och har inte hunnit med att testa så mycket, men än
så länge så är väl favoriten just den som jag visar i bilderna, Drill Sergeant.
Idag testade jag Energy Transfer, riktigt tuff!
Mitt främsta tips när det gäller att välja workout är att du ska utgå från dig själv!
Det är din träning, din tid, din kropp! Lägg dig på din nivå och öka efterhand.
Jag brukar göra så att när jag ska välja ett program att jag kollar igenom vad det är
för övningar i workouten och kollar på hur övningarna går till och tar sedan och
avgör hur mycket tid jag har och hur mycket jag orkar.
I varje övning står det vad för redskap du ska använda och skulle något saknas i den
utrustning du har, skapa ett eget alternativ! T ex som i Drill Sergeant så ska man
använda sig av en medicinboll i två övningar, i ena övningen använder jag mig istället
av stepbrädor och i den andra använder jag en viktplatta.
Du kan dessutom spara workouts som du är intresserad av och dom hittar du sedan
under 'My Workouts', under fliken 'Saved'.
NTC funkar dessutom offline! Dvs att du kan köra det även om du inte har tillgång till
mobilnär eller WiFi!
Jag hoppas att detta sammanfattar och förklarar för er på ett bra och lätt sätt!
Är det några som helst oklarheter så är ni välkomna att kommentera här eller på
min insta! Jag som skriver är alltså @sofieseverinson.
Hoppas ni tycker att appen är lika kul och bra som jag och lycka till med er träning!
Kram Sofie
Lite humor
Jag tycker sånt här kan vara lite underhållande ibland. Har gillat en sida på facebook som heter awkward gym moments. Där läggs de både upp bilder och videos på folk som beter sig lite annorlunda på gymmet.
Lite underhållande är det....
Kram, Malin
Inspiration
Här är en formbild efter 3veckor. Ni som inte tror att det är just 3veckor så går det att checka min instagram då jag har de nya reeboktightsen på första bilden. Å bilden togs första gången jag använde dom på gymmet. Säger detta för att jag fått kommentarer om att jag inte gått ner i vikt och att jag ljuger om att jag är på gymmet nästan varje dag.
Till dig som skrev det.. Här har du! Man får inga resultat genom att sitta i soffan och äta onyttigt! Jag tillbringar mer tid på gymmet påvarsagarna än vad jag är hemma nästan. Så förlåt alla ni andra men in your face! Hoppas du ångrar det du sagt "anonym"!
Å ni andra.. Keep up the good work! Kan jag så kan ni, heja oss!!
Kram, Malin!
Allt för länge sen nu..
Efter mycket om och men så hade Sofie och jag (Malin) valt att ligga lågt med bloggen ett tag. Mycket att göra och diverse saker kring som skulle styras upp. Men nu så...
Jag har börjat en ny period nu i mitt tränade och ätande för att testa mig fram till lite rörelse på siffrorna och vågen. Jag har inhandlat Katrin Zytomierskas bok "Dags att bli smal".
Eftersom jag har legat i med tung styrketräning nu i ca 3 månader så har jag gått upp en hel del i muskler. Just för att 1. jag behövde det 2. för att när jag kommer in i min fettförbränningsperiod (nu) så är musklerna i högre förbränning än om jag hade haft mindre muskelmassa.
Men kom ihåg, att jag har bestämt mig för detta i samspråk med min sjukgymnast/PT så detta är grunderna för mig. Och ja, alla har splittrade åsikter om detta. Men detta är någonting JAG vill testa för att JAG tror på det. Ni ska få följa mig så ska vi se vad som händer.
Jag inspirerar mig själv med Katrins bok, just för att få lite mer variation på mat. Och lägger nu upp träningen för att röra på mig 1 timme per dag.
(Jag vet att jag lagt upp ett tidigare träningsschema, men efter samråd från min sjukgymnast ska ska vi köra en
hel del kondition nu. Och även det stärker musklerna, något överkropps styrkepass kan förekomma.)
Måndag: Uppvärmning 10 min, 50 minuters intervaller 3minuters löpning 5 minuters vila.
Tisdag: PW 1 timme. styrketräna mage 15 min
Onsdag: Uppvärmning 10 min, 50 minuters intervaller 3 minuters löpning 5 minuters vila
Torsdag: PW 1 timme, styrketräna mage 15 min
Fredag: Uppvärmning 10 min, 50 minuters intervaller 3 minuters löpning 5 minuters vila.
Lördag/Söndag: I val utifrån dagsform. Men minst 1 timme PW eller så kör jag Intervallpass någon av dagarna. 1 dag är ren vila!
Jag körde de första Intervallpasset igår och det gick superbra. Å detta innebär att jag kommer att köra intervallpasset även imorgon och i helgen just för att få in minst 3 pass!
Lite tips kring intervallträning är:
Uppvärmning är viktig
Försök att pressa dig själv under löpningen
Ha bra musik i öronen
Drick mycket vatten
Fokusera på varför du tränar och säg de till dig själv under passet (lär behövas då tröttheten smyger sig på)
Våga testa nya saker och VÅGA SVETTAS!
Boosta motivationen? Köp nya brallor!
Måste bara få lov att tipsa om dessa brallor från Röhnisch!
Jag blev så förälskad där och då i butiken att jag bara inte kunde låta bli att köpa dom!
Dom sitter som en smäck, har bred linning, har dragsko i midjan, har
speciella "shape"-funktioner, reflex baktill, snygga rosa dragkedjor på benen.
Ah, ni hör! Det går ju inte motstå!
Oj, höll på att glömma det bästa! Dom är i 7/8 längd! Sååå snyyyggt!
Dessa blir dina i närmsta Team Sportia-butik för 699kr!
Och dom finns även med blå detaljer!
Kram, Sofie
Träningsschema
När ni lägger upp erat träningsschema så tycker jag att ni ska planera antingen varje vecka för sig utöver hur veckan kommer att se ut. Eller ett annat alternativ som passar vissa bättre är att ha vissa muskelgrupper en viss dag och oavsett vad så kör man på enligt schema.
Med LCHFkost är den bästa träningen styrketräning. Tunga och få repitioner. Detta gör att med lågkolhydratskost så kan du inte "biffa till dig" på samma sätt som om du skulle äta kolhydrater. Du behöver kolhydrater för att få musklerna att växa. Med LCHFkost och bra styrketräning så kan du forma din kropp till den du önskar. Men kom ihåg att ge det tid. Lika lång tid det har tagit att gå upp alla överflödskilon får man räkna med att det kan ta lika lång tid att gå ner allt igen.
Men styrketräning är inte allt med en bra LCHFkost. Det krävs att du även kör lite kondition jämnsides med din styrketräning. Allt för att hålla igång både förbränning och förbränna. När du styrketränar håller du uppe en bra förbränning i muskler och utnyttjar det otroligt bra sedan i din konditionsträning.
Intervaller, långdistanslöpning eller promenader.. Gör det som passar er bäst! Men att röra på er är det viktigaste.
Såhär kan min träningsvecka se ut.
Måndag: Biceps, axlar och mage. 30 min intervaller.
Tisdag: Ben, rumpa och mage. 30 minuter crossramp.
Onsdag: Cardio i en timme. Oftast löpning!
Torsdag: Triceps, bröst och mage/rygg. 30 minuter crossramp eller löpning!
Fredag: Cardio i en timme. Oftast löpning!
Lördag: Restdag. Vilket innebär att om jag under veckan "missat" någon muskelgrupp eller känner mig pigg
på att köra någon speciell muskelgrupp som extra så gör jag det. Men blir oftast överkropp då för att vila på benen efter all löpning under veckan.
Söndag: Vilodag från gymmet. Resulterar oftast i promenader eller liknande!
Detta schema har jag satt upp för min kropp och mina mål. Det är något jag har byggt upp under flera månader. Så kör inte igång stenhårt om ni inte är vana vid styrketräning och hårdträning. Börja med lite i taget och stegra antalet gymbesök när ni börja känna er bekväma vid det.
Är ni intresserade att läsa mer om LCHF och träning så finns det en jättebra bok om det av Jonas Bergqvist som heter LCHF & träning.
Kör hårt på gymmet och ute i spåren nu! Kom ihåg att det tar tid innan man är inne i hamsterhjulet, men har du kommit igång så går det bara av farten!
Lycka till från Malin!
Kasein
Jag fick förfrågan på Instagram om jag kunde skriva lite om kasein.
Vad det är, vad det är bra för, vilka smaker och märken jag rekommenderar.
Och självklart så kirrar jag det!
Men vill åter igen klargöra att jag inte är någon expert, som sitter inne på
en massa kunskap om detta, utan endast kan tala från egen erfarenhet,
egna upplevelser och information som jag läst.
Kasein, är ett mjölkprotein.
En attraktiv egenskap hos kaseinmolekylen är dess förmåga att bilda en gel
eller koagel i magen, vilket gör det mycket mer effektiv i näringstillförsel.
Koaglet kan ge en fördröjd långsam frisättning av aminosyror i blodet, under flera timmar.
På grund av dess långsamma upptagningsförmåga är kasein flitigt använt mellan
måltiderna och innan läggdags av muskelbyggande människor för att behålla musklerna
i ett anabolt tillstånd.
Det vill säga, att kasein bryts ner långsammare av kroppen, vilket ger en jämn fördelning
av protein till kroppens celler under flera timmar. För att bygga muskler behövs protein.
Och förknippa inte anabolt tillstånd med anabola steroider, HELT FEL! Anabolt tillstånd
innebär det tillstånd kroppen är i när den bygger upp sina energiförråd, då ofter efter
måltid då energi tillförseln är större än förbrukningen.
Kasein binder vätska bra, vilket gör att man kan tillverka pudding av det, lika så brownie
som jag brukar göra. Men funkar lika bra till att blanda en shake på!
Kasein är mättande, och är ett perfekt mellanmål. Det är också ett billigt sätt att få i
sig rätt mängd protein beroende på sin vanliga kost.
Man får en jämn tillförsel av aminosyror även under vila.
På grund av sin långsamma upptagningsförmåga lämpar sig inte kasein direkt efter
träning, utan använd då istället vassleprotein
Jag använder mig av kasein från Body Science.
Jag har bara testat smakerna, Choklad Mint, Dubble Chocolate Almond och Vanilj.
Vad jag har hört så ska Body Science vara bäst med aromerna, att det smakar mycket
och det kan jag hålla med om! Men eftersom jag inte testat andra märken så har jag
inte att jämföra med, men jag är väldigt nöjd med Body Science.
Här har ni de olika smakerna jag har och jag tycker alla är mycket goda!
Valde att posta innehållsförteckningen också, för det känns som om att
det kommer att komma frågor på dom, så här är dom!
Hoppas detta svarade på era frågor, kommer ni på mer. FRÅGA!
Kram, Sofie
Jag är tillbaka med Måndagstrippeln!
Måndagstrippeln är tillbaka och Sofie är på gång!
För er som är nya med detta begrepp så innebär det att jag kör mina tre standardpass
på måndagar i följd! Nämligen Indoor Walking, CxWorx och BodyAttack!
Många av en tycker säkert att jag är helt dum i huvudet och är förundrade över att
jag inte trillat av pinnen vid det här laget. Men icke!
Visst det handlar om cirkus 2,5 timmar träning. Men.. Indoor ser jag som uppvärmning,
det är jobbigt, man kommer upp i pulstoppar, jobbar styrka, men man kan ju lägga sitt
tempo själv och känna efter hur mycket man känner att man kan ge för att orka med resten.
CxWorx, 30 minuter aktiv bålstyrka. Där går jag ner i puls och kör styrka. Och sedan
kommer BodyAttacken, där jag bara kör skiten ur mig! Satsar 200% och avslutar passet
med ett stort leende på läpparna och är helt slut i hela kroppen!
Total förbränning i genomsnitt för mig brukar ligga på 1200kcal, gött kött!
Och egobilder från gymmet är standard det med! Taggar mig något såpass när jag kan
se smågrejer som tyder på att det jag gör med kost och träning är rätt!
Lika så Morgan med mina små vänner!
Kram, Sofie
Passförklaringar
Jag är som säkert många har märkt en riktig passjunkie!
Att man hittar mig själv i gymmet, gå runt och biffa och köra själv på band eller
crossen är mer ovanligt än vanligt!
Så sent som idag fick jag frågan om vad BodyAttack var, och då tänkte jag att jag
drar en genomgång av alla de pass jag brukar köra.
Så ovan har ni korta beskrivningar om mina favvopass, skulle något vara oklart eller
något annat, så som kombinationer av pass och så. FRÅGA!
Kram, Sofie
Träning
Har precis avslutat ett sjukt bra pass på gymmet. Man blir så nöjd efteråt när man känner att man verkligen gett allt.
Idag blev det biceps, axlar och 30minuter intervaller. Hoppas ni har kört igenom ett träningspass idag. Förman mår så mycket bättre efteråt när endorfinerna sprudlar i kroppen!
Kram på er, Malin!
