Cykla A till B
I sommar ska jag jobba på samma ställe som jag gjort de senaste tre åren, men detta år är den första sommaren utan bil! Då jag sålde den när jag skulle börja plugga för att den skulle mest stå och kosta pengar..
Så min lösning, eller tanke på lösning i alla fall att cykla!
Att cykla från min dörr till jobbet är nog 2,5 mil skulle jag tro snabbt uträknat på rak arm. Men ställer jag min cykel hos min pappa så har jag endast 8 km. Och detta anser jag då vara rimligt.
Eller vad säger ni?
Men kruxet är att jag för det första inte ens äger en cykel! Så det blir ju till att införskaffa!
Och jag fick tipset om att skaffa mig en hybrid. Som är en blandning av mtb och något annat. Men jag är väl främst ute efter själv en cykel som tar mig från A till B, som är lätt att hantera och inte kostar stryk!
Jag klickade mig in på XXL Sport och Vildmark och hittade en för 1500kr!
Vit och fin!
Men varför ingår inget? Inte ens skärmar.. Så minst 2000kr lär det ju kosta..
Go, fattig student!!
Någon annan cykelfantast som har tips och idéer?!
Kram, Sofie
Kesokaka Food Factor
Idag testade jag att göra kesokaka till mellanmål. Och det blev helt okej!
Det var väldigt lik min LCHFgröt i smaken, men funkade prima som mellis.
Kesokaka 2 portioner
250g Mini Keso
2 ägg
20 finhackade mandlar (för athlete)
0,5-1 msk kanel (krydda efter smak)
Blanda ihop och in i ungen.
Jag satt ugnen på 200 grader och där fick den stå i närmre en halvtimme.
Jag skulle tipsa om att låta keson rinna av innan, för den blev väldigt mycket
vatten i formen och då tar den längre tid att stanna.
Det går också att variera smaksättningen, pepparkakskryddor och kardemumma
hade dom föreslagit i originalreceptet som finns i Food Factors PDF.
Kram, Sofie
Food Factor
Hejsan hoppsan!
Nu tänkte jag försöka komma tillbaka och vara lite mer aktiv här igen, skriva
lite om hur detta nya med Food Factor går och framför allt vad det innebär
då det är många som har frågor kring detta.
Jag kan börja med att säga att jag är verkligen ingen expert på Food Factor,
jag har endast sett några fåtal personer på Instagram som håller på med detta
och är annars helt på det gröna med denna nya livsstil. Det jag vet har jag fått från
Food Factors PDF på Facebook och genom att ha frågat på Instagram.
PDFen kan ni nå genom länken ovan eller om ni söker på Food Factor på
Facebook, så får ni upp deras sida och där finns den också länkad.
Personer som håller/hållit på med Food Factors med fin fina resultat som ni kan
spana in på Instagram och blogg är Evelina aka. @e_larsson och
Sofia aka @byggarebobina, och Sofia har även en blogg.
Som det står i PDFen så är Food Factor ingen "quick fix" utan en livsstil.
Och dom vill att du ska.. äta god mat som är enkelt att tillaga och som
framför allt är bra för dig! Det ska inte vara svårt att äta bra mat, inte heller krångligt.
Du kommer att äta riktig mat från kött, fisk, fågel, ägg, keso/kvarg, grönsaker,
bönor/linser och bra fetter. Och i största möjliga mån ska du använda dig av
ekologiska produkter som är fulla av näring, vitaminer och mineraler.
Sen finns det tre profiler att välja mellan. Och för att ta reda på vilken som
passar en bäst bör man läsa igenom alla, och sedan välja den som passar
dig och dina mål bäst och sedan jobba utefter den!
Fat loss - Är för dig som vill gå ner i fettvikt.
Stay in shape - Är för dig som vill behålla din vikt.
Athlete - Är för dig som tränar hårt minst 4 gånger i veckan och har
fokus på att prestera.
Jag kör enligt Athlete och då finns det en lista på livsmedel som jag får
äta och helst ska äta mina måtider med minst en del av varje, dvs protein,
kolhydrater och grönsaker.
Och jag ska äta Frukost, Mellanmål, Lunch, Mellanmål, Middag och Kvällsmat.
Egentligen ska andra mellanmålet vara en liten lunch/middag, men jag ansåg
att det skulle bli så mycket mat på eftermiddagen, så jag bytte till ett mellanmål.
Och det bästa(?) med Food Factor tycker jag är fridagen, att du varje vecka har en
fridag, förslagsvis lördagar. Då du får äta vad du vill, utan några egentliga restrektioner.
Det enda som är är väl att fridagen börjar när du vaknar på den dag du valt, och att du
ska äta en proteinrik frukost innan allt gott drar igång!
I PDFen finns det också en hel del recept, men överlag, Food Factor är INTE svårt!
Du har din lista, sen mixar du ihop dina måltider. I PDFen finns även massor med
guidelines och hjälp. Och ta gärna hjälp av Instagram, där finns en hel del! Ett tips är
att använda dig av hashtags, ett lätt sätt att söka. Jag anänvder #foodfactor, sen finns
det garanterat fler!
Jag hoppas att detta svarade på en del av era frågor. Annars är det som alltid bara att
fråga, och mitt främsta tips är ju att kika in PDFen!!
Kram, Sofie
Bloggtips topp 4!
Att man tappar motivation till träning och kost är ingenting konstigt enligt mig. Och när detta väl inträffar så är det bra med några bloggar att läsa för att få tillbaka lite inspiration till att fortsätta. Jag har några favoritbloggar jag läser nästan dagligen försh att få lite inspo.
Här är dessa:
http://squats.shapemeup.se/ - Denna blogg drivs av två sjukt inspirerande tjejer som bor i Malmö. Dom skriver otroligt bra om träning och kost. Just nu går båda två på diet och Evelin håller på att förbereda sig för att tävla i bikinifitness i April. Gå in och kika, ni lär inte bli missnöjda! De lägger även ut lite recept och tips om träning.
http://styrkelabbet.se/ - Här har jag nog fått 80% av all information om mitt nya upplägg kring maten. Bloggen skrivs av en kille som heter Daniel som bor i Lund. Han skriver otroligt bra och detaljerat kring hur du kan gå till väga för att nå de målen du önskar kring din träning. Finns otroligt bra tips, kostprogram, träningsövningar och allmänna inlägg om träning här. Sjukt bra inspiration!
http://ptphilip.se - ja, vid det här laget tror jag alla vet vem ptphilip är. Han är en utbildad PT som håller till i Stockholm, vet inte om man ska kalla honom för "kändisPT" men han tränar många kända personer och lyckas väldigt bra. Otroligt inspirerande där han skriver om träning, diet, LCHFkost och lite allmänna grejer kring honom själv.
http://shervintorkian.se/ - Den här bloggen drivs av Shervin Torkian själv som kämpar för att nå sina drömmål kring träning och kost. Hon är en sund tjej som kör hårt på gymmet och äter enligt LCHF. Hon tränas av PTphilip som jag tidigare nämnde och praktiserar på LCHFklubben.se. Hon har nått otroligt bra resultat och verkar vara en otroligt ödmjuk person. Helt klart värt att gå in och följa hennes resa! Den här tjejen har en sjuk vilja och ett grymt tålamod.
Sen finns det helt klart andra bloggar jag läser.. Men dessa 4 är favoriterna just nu! Hoppas ni likväl som jag får inspiration av dessa personer. Keep up the good work!
Malin
NTC (Nike Training Club)
Har fått lite frågor och funderingar angående NTC som jag börjat köra.
Och mitt mål med detta inlägg är att försöka ge er en så klar bild av vad
det är, hur den funkar, tips, ideér och lite annat smått och gått!
Enjoy!
Jag fick nys om NTC från @e_larsson på Instagram som själv använder
den flitigt. Och jag blev kär på direkten!
Inte nog med att jag är Nike-fanatiker i övrigt, när det gäller kläder och
skor, så var ju denna appen som grädden på moset!
NTC, som är en förkortning av Nike Training Club, är en träningsapp till iPhone
och funkar även i iPad. Android vet jag inte helt hur det är, men du som har
en Android kolla gärna upp och hör av dig!
Appen är gratis och du finner den i Appstore.
Bilderna har jag försökt lägga i en någolunda ordning som dom kommer att
komma för dig i appen. Allt för att underlätta!
Först när du startar igång appen så kommer du till "startsidan" (Bild 1). Därifrån går du
vidare till 'Get Workout' och där kommer det en lista med olika typer av träningsformer,
där utgår du ifrån vad du själv är sugen på att träna (Bild 2). Sedan trycker du på den
träningsform du vill köra, jag valde i bilderna 'Get Strong', och då kommer ännu en lista
med olika träningsnivåer (Bild 3), där väljer du den du känner passar dig bäst. (Bild 4)
Jag valde 'Intermediate'. Sedan kommer då ännu en lista på dom olika workouts som
finns för dom val du har gjort (Bild 5), och här är det bara att välja och vraka!
När du valt din workout så är det bara att tuta och köra! (Bild 6) Appen pratar med dig,
säger vilken övning som är och hur länge, sidbyte och lite motiverande fraser.
På de olika övningarna så kan du dessutom kika innan eller under passets gång
hur du ska göra, då finns det både 'steg för steg' (Bild 7) och du kan också se
en video på det. (Bild 8)
Jag är fortfarande nybörjare på NTC och har inte hunnit med att testa så mycket, men än
så länge så är väl favoriten just den som jag visar i bilderna, Drill Sergeant.
Idag testade jag Energy Transfer, riktigt tuff!
Mitt främsta tips när det gäller att välja workout är att du ska utgå från dig själv!
Det är din träning, din tid, din kropp! Lägg dig på din nivå och öka efterhand.
Jag brukar göra så att när jag ska välja ett program att jag kollar igenom vad det är
för övningar i workouten och kollar på hur övningarna går till och tar sedan och
avgör hur mycket tid jag har och hur mycket jag orkar.
I varje övning står det vad för redskap du ska använda och skulle något saknas i den
utrustning du har, skapa ett eget alternativ! T ex som i Drill Sergeant så ska man
använda sig av en medicinboll i två övningar, i ena övningen använder jag mig istället
av stepbrädor och i den andra använder jag en viktplatta.
Du kan dessutom spara workouts som du är intresserad av och dom hittar du sedan
under 'My Workouts', under fliken 'Saved'.
NTC funkar dessutom offline! Dvs att du kan köra det även om du inte har tillgång till
mobilnär eller WiFi!
Jag hoppas att detta sammanfattar och förklarar för er på ett bra och lätt sätt!
Är det några som helst oklarheter så är ni välkomna att kommentera här eller på
min insta! Jag som skriver är alltså @sofieseverinson.
Hoppas ni tycker att appen är lika kul och bra som jag och lycka till med er träning!
Kram Sofie
Boosta motivationen? Köp nya brallor!
Måste bara få lov att tipsa om dessa brallor från Röhnisch!
Jag blev så förälskad där och då i butiken att jag bara inte kunde låta bli att köpa dom!
Dom sitter som en smäck, har bred linning, har dragsko i midjan, har
speciella "shape"-funktioner, reflex baktill, snygga rosa dragkedjor på benen.
Ah, ni hör! Det går ju inte motstå!
Oj, höll på att glömma det bästa! Dom är i 7/8 längd! Sååå snyyyggt!
Dessa blir dina i närmsta Team Sportia-butik för 699kr!
Och dom finns även med blå detaljer!
Kram, Sofie
Kasein
Jag fick förfrågan på Instagram om jag kunde skriva lite om kasein.
Vad det är, vad det är bra för, vilka smaker och märken jag rekommenderar.
Och självklart så kirrar jag det!
Men vill åter igen klargöra att jag inte är någon expert, som sitter inne på
en massa kunskap om detta, utan endast kan tala från egen erfarenhet,
egna upplevelser och information som jag läst.
Kasein, är ett mjölkprotein.
En attraktiv egenskap hos kaseinmolekylen är dess förmåga att bilda en gel
eller koagel i magen, vilket gör det mycket mer effektiv i näringstillförsel.
Koaglet kan ge en fördröjd långsam frisättning av aminosyror i blodet, under flera timmar.
På grund av dess långsamma upptagningsförmåga är kasein flitigt använt mellan
måltiderna och innan läggdags av muskelbyggande människor för att behålla musklerna
i ett anabolt tillstånd.
Det vill säga, att kasein bryts ner långsammare av kroppen, vilket ger en jämn fördelning
av protein till kroppens celler under flera timmar. För att bygga muskler behövs protein.
Och förknippa inte anabolt tillstånd med anabola steroider, HELT FEL! Anabolt tillstånd
innebär det tillstånd kroppen är i när den bygger upp sina energiförråd, då ofter efter
måltid då energi tillförseln är större än förbrukningen.
Kasein binder vätska bra, vilket gör att man kan tillverka pudding av det, lika så brownie
som jag brukar göra. Men funkar lika bra till att blanda en shake på!
Kasein är mättande, och är ett perfekt mellanmål. Det är också ett billigt sätt att få i
sig rätt mängd protein beroende på sin vanliga kost.
Man får en jämn tillförsel av aminosyror även under vila.
På grund av sin långsamma upptagningsförmåga lämpar sig inte kasein direkt efter
träning, utan använd då istället vassleprotein
Jag använder mig av kasein från Body Science.
Jag har bara testat smakerna, Choklad Mint, Dubble Chocolate Almond och Vanilj.
Vad jag har hört så ska Body Science vara bäst med aromerna, att det smakar mycket
och det kan jag hålla med om! Men eftersom jag inte testat andra märken så har jag
inte att jämföra med, men jag är väldigt nöjd med Body Science.
Här har ni de olika smakerna jag har och jag tycker alla är mycket goda!
Valde att posta innehållsförteckningen också, för det känns som om att
det kommer att komma frågor på dom, så här är dom!
Hoppas detta svarade på era frågor, kommer ni på mer. FRÅGA!
Kram, Sofie
Kokosvatten
Ett tips jag läste om i lchftidningen.
För att få igång/öka förbränningen så kan man dricka kokosvatten. Detta är ett otroligt bra tips till alla er som kör periodiskfasta eller bara vill skippa frullen.
1-2 msk kokosolja med eller utan smak
Värm på vatten och häll i halva glaset och låt kokosoljan smälta.
Fyll sedan resten av glaset med kallt vatten.
Varsågod att dricka och man får mjuka läppar på köpet!
Snyggast i spåret
Förut när jag spang in på Team Sportia fick jag syn på denna lilla söta!
Vi alla vet ju hur fula reflexvästar är och nu har Röhnisch hört våran bön!
Denna gulliga reflexväst kan bli din för 249kr!
