NTC (Nike Training Club)

 
Har fått lite frågor och funderingar angående NTC som jag börjat köra.
Och mitt mål med detta inlägg är att försöka ge er en så klar bild av vad
det är, hur den funkar, tips, ideér och lite annat smått och gått!
Enjoy!
 
Jag fick nys om NTC från @e_larsson på Instagram som själv använder
den flitigt. Och jag blev kär på direkten!
Inte nog med att jag är Nike-fanatiker i övrigt, när det gäller kläder och
skor, så var ju denna appen som grädden på moset!
 
NTC, som är en förkortning av Nike Training Club, är en träningsapp till iPhone
och funkar även i iPad. Android vet jag inte helt hur det är, men du som har
en Android kolla gärna upp och hör av dig!
Appen är gratis och du finner den i Appstore.
 
Bilderna har jag försökt lägga i en någolunda ordning som dom kommer att
komma för dig i appen. Allt för att underlätta!
 
Först när du startar igång appen så kommer du till "startsidan" (Bild 1). Därifrån går du
vidare till 'Get Workout' och där kommer det en lista med olika typer av träningsformer,
där utgår du ifrån vad du själv är sugen på att träna (Bild 2). Sedan trycker du på den
träningsform du vill köra, jag valde i bilderna 'Get Strong', och då kommer ännu en lista
med olika träningsnivåer (Bild 3), där väljer du den du känner passar dig bäst. (Bild 4) 
Jag valde 'Intermediate'. Sedan kommer då ännu en lista på dom olika workouts som
finns för dom val du har gjort (Bild 5), och här är det bara att välja och vraka!
När du valt din workout så är det bara att tuta och köra! (Bild 6) Appen pratar med dig,
säger vilken övning som är och hur länge, sidbyte och lite motiverande fraser.
 
På de olika övningarna så kan du dessutom kika innan eller under passets gång
hur du ska göra, då finns det både 'steg för steg' (Bild 7) och du kan också se
en video på det. (Bild 8)
 
Jag är fortfarande nybörjare på NTC och har inte hunnit med att testa så mycket, men än
så länge så är väl favoriten just den som jag visar i bilderna, Drill Sergeant.
Idag testade jag Energy Transfer, riktigt tuff!
 
Mitt främsta tips när det gäller att välja workout är att du ska utgå från dig själv!
Det är din träning, din tid, din kropp! Lägg dig på din nivå och öka efterhand.
Jag brukar göra så att när jag ska välja ett program att jag kollar igenom vad det är
för övningar i workouten och kollar på hur övningarna går till och tar sedan och
avgör hur mycket tid jag har och hur mycket jag orkar.
 
I varje övning står det vad för redskap du ska använda och skulle något saknas i den
utrustning du har, skapa ett eget alternativ! T ex som i Drill Sergeant så ska man
använda sig av en medicinboll i två övningar, i ena övningen använder jag mig istället
av stepbrädor och i den andra använder jag en viktplatta.
 
Du kan dessutom spara workouts som du är intresserad av och dom hittar du sedan
under 'My Workouts', under fliken 'Saved'.
NTC funkar dessutom offline! Dvs att du kan köra det även om du inte har tillgång till
mobilnär eller WiFi!
 
Jag hoppas att detta sammanfattar och förklarar för er på ett bra och lätt sätt!
Är det några som helst oklarheter så är ni välkomna att kommentera här eller på
min insta! Jag som skriver är alltså @sofieseverinson.
 
Hoppas ni tycker att appen är lika kul och bra som jag och lycka till med er träning!
Kram Sofie

Intervallträning

En liten notis ur LCHF och träningboken av Jonas Bergqvist


Proteinglass LCHF

4 personer 
3 st äggulor
3 dl grädde
2 dl grekisk yoghurt
1.5 dl proteinpulver (jag använde kaseinpulver från dahlblads med chokladsmak) 
1 tsk vaniljpulver
1 msk kakao 
Valfritt med sukrin alt. stevia 1-2 msk 
 
Vispa grädden och äggulan till en smet. Tillsätt sedan den grekiska yoghurten. Häll i proteinpulvret stegvis 
i bunken och vispa. Tillsätt sedan vaniljpulver, kakao och sötning. 
 
Jag la sedan i allt i min glassmaskin och rörde om den i ca 10 min. Sedan la jag glassen i en plastbunke och 
in i frysen. Har försökt kontinuerligt att röra om i glassen för att få en puffig konsistens. 
 
Betyg: Jag tycker glassen var god. Den smakar ju proteinpulver men jag gillar den smaken ändå. Det går att tillsätta mer kakao och ha sukrin i om man vill det. Jag hade inte sukrin i min proteinglass. 
 
Detta är ett mycket bättre alternativ än att gå och köpa glass. Billigare i längden och du kan välja smak efter eget tycke. 
 
Njuuuut! 
 
Tryck för större bild

Tänkvärt


Vi tipsar, men alla har en fri vilja

Detta inlägget skriver vi för att uttrycka vår åtsikt, men utan att vara elaka.
Det har kommit till den punkten att vi känner oss lite trötta på vissa kommentarer,
kommentarer där vi ifrågasätts eller där vi helt plötsligt ska ha en beslutande roll.
 
Jag, Sofie, har fått väldigt mycket frågor kring mat och livsmedel.
Det är helt okej att vara nyfiken och fråga grejer, men jag tänker inte vara den
som ska säga ja eller nej till vad ni ska äta eller hur mycket ni ska äta..
 
Frågor som, är det okej att äta turkisk yoghurt när man kör LCHF? Hur mycket
av det äter du? Blir det där till en portion? Får man äta det?
Helt ärligt, vad tycker ni att jag ska svara?
Om jag ska ta ett exempel med yoghurten.. Visst, den innehåller 5,5g kh/100g,
en portion ligger väl på 250g(?), det är alltså nästan 15g kh bara där. Är man då
strikt LCHF, vilket är under 20g om dagen så rimmar det ju dåligt, men är man liberal
och kanske tillåter 50g kh per dag, visst kör på! Det är ALLTID upp till dig själv vad
du vill äta, hur mycket du vill äta och när du vill äta. Det är ALLTID ditt val!
Jag tänker inte ta en beslutande roll i vad andra ska och inte ska käka.
Det jag/vi gör är att tipsa, vi berättar vad VI gör för OSS SJÄLVA!
Vi säger inte vad ni SKA göra, eller vad ni BORDE göra. Utan det vi gör och
det vi äter är utifrån oss själva.
Eller som med microbrödet, hur mycket äter jag av det?
Ja, det beror helt på! Vad äter jag till? Vad har jag på? Vad ska jag göra sen?
Hur hungrig är jag?
Liksom är du osäker på mängden? Gör brödet, avväg om du orkar hela (dvs 2 bröd),
är du inte jättehungrig, ta ena och spara andra.
Eller tonfiskröra, gör röran, ta det du känner att du orkar och spara resten! Jag själv
kanske äter halva satsen en dag, och bara en fjärdedel en annan.
 
Vi vill jättegärna hjälpa er och inspirera. Men ni måste förstå att vi inte kan styra erat matintag osv helt och hållet.
Vi har valt att ge er tips och motivation men sen måste ni orka dra det stora lasset själva. 
Vi vill jättegärna hålla en dialog med er om vad som funkar och inte för även er men vi kan inte
styra er. 
 
Samma sak handlar det om träning som jag, Malin hade tipsat om. Jag grundar att tung styrketräning är de bästa med LCHF kost eftersom jag har läst det i en bok och jag testar det själv och även Katrin körde med PTphilip tung styrketräning då hon ville rasa i vikt. Men hon och även jag la upp det gentemot våra egna mål. Och det måste ni också göra. Tror inte ni på att tung styrketräning är det bästa för er, Nä men strunta i det då. Kör kondition eller vad som helst. Bara ni rör på er, för det är de vi mår bra av! 
 
Jag hjälper gärna till ifall ni har frågor om träning. För jag anser att jag är ganska erfaren kring träning och har läst på en hel del. Men sen avgör ni själva hur ni vill ha det. Det är som att man väljer en sorts PT för att man gillar deras sorts tänk. Ja, man kan inte tycka samma om saker och ting och det är väl bara bra. 
 
Så ryck upp er lite nu, inte utav er. Men vi är inga fitnessgurus vi gör detta för att vi tycker det är skoj att dela med oss av hur vi går till väga! Försök förstå oss, vi vill hjälpa, inspirera och motivera er till att forma er egen vardag kring kost och träning. Och fråga gärna om det är något, mer än så behöver det inte vara. För vi är inte utbildade, vi är precis som ni! 
 
Kramar från Malin och Sofie. 
(Vi menar inte att trampa någon på tårna) 
 

Dåliga dagar

Ja, jag har funderat hela dagen på hur privat jag ska våga vara här. Men jag känner att jag vill dela med mig av känslor jag känner just nu för att ni ska få en inblick av att framgång även är motgång. 
 
Min dag började riktigt bra, jag vaknade, drack mitt kokosvatten och gick till jobbet med ett brett leende på jobbet. Men ju längre dagen gick desto mer irriterad och trött blev jag. Å när jag blir så börjar jag att tänka på "hur gott det skulle vara med det ena och det andra". Det positiva och framgångarna är att det är LCHFgrejer jag blir sugen på. Dock har jag flippat ur lite hela dagen men jag har under kvällen spånat kring vad som kan vara fel (dock lite för privat för att ta upp det här). 
 
Men jag känner att man måste få ha dagar man får tycka synd om sig själv. Jag har jävligt bra disciplin både med mat och träning. Och ja, det är jag stolt över. Så jag är absolut inte orolig över mig själv på det stadiet. Därför låter jag mig själv få sjunka lite igenom jorden över en dag och sen vakna dagen efter med nya krafter.
 
Det jag bara vill säga till er alla där ute är att tillåt er själva att ha en dålig dag. Vi tjejer allra främst har en vecka i månaden då många av oss bara vill äta upp halva skafferiet och tycker synd om oss själva och att jeansen som satt perfekt för två veckor sen helt plötsligt blev skitfula på. Jag vet, men vafasen! Låt dig få kliva ur de där efteråt och lär dig.
 
Vi lär oss varje dag vad vi borde göra och inte. Vi lär oss att lära känna våran kropp och våra signaler. Jag ser detta som att jag kommit ännu ett steg på vägen. Å om vägen skulle vara rak så skulle jag aldrig få bära med mig nya erfarenheter kring detta. Imorgon är det nya tag. Jag har bokat ett spinningpass med min bästa vän och mamma. 
 
Nya tag!! Kramar från Malin
 
 

FCE - Fatchock Extreme

Då var det dags att ta itu med denna dryck FCE.  
 
 
Jag, Malin började med att jag såg en person jag följer på Instagram hade lagt upp ett recept på just FCE som skulle nolla kolhydraterna i kroppen, nästan som en detoxkur. Detta gjorde hon i 1-2 dagar och hamnade "på noll" i kolhydrater. Jag som är ganska nyfiken av mig och gillar att exprimentera och se hur kroppen reagerar på vissa saker så ville ja testa att nolla kolhydraterna eftersom jag aldrig testat det förut. 
 
Jag var väldigt noga med hur jag la upp dagarna aktivitetsmässigt under dessa 3 FCEdagar. Jag började den 7 januari och slutade den 9 januari. Drack dessa 3 drycker på morgonen, till lunch och till middag. 
 
 

 
Min dag kunde se ut såhär
 
Frukost vid 06:00 Dryck 1
 
Lunch vid 11:00 Dryck 2
 
Gym, 1 timmes kondition
 
Middag vid 18:30/19:00 och då eftersom att jag tränat så åt jag två kokta ägg, dock endast äggvita eftersom jag bara ville åt proteinet i ägget. 
 

 
Detta är en otrolig extrem grej att göra och det visste både jag och Sofie. Men vårat mål var inte att gå ner i vikt eller svälta oss själva. 3 drycker innehåller 2000 kalorier cirka, så vi låg inte under rekomenderade kalorier per dag. Detta kan kopplas ihop med dessa pulverdieter som kan vara i flera veckor. Men vi gjorde detta för att boosta kroppen, tömma den på vätska och göra det i ENDAST 3 dagar. Få en nystart helt enkelt! Skillnaden med dessa pulverdieter är att de nästan bara innehåller socker medan FCE innehåller 95% fett 2% kolhydrater och 3% protein. 
 
Jag vill bara säga att detta är ingenting som vi förespråkar. Man väljer själv hur man vill göra, att testa eller inte. Men detta är ingenting vi kommer att dra med i vår LCHFkost, även fast vi ville bara exprimentera oss fram till vad som hände med kroppen under dessa dagar. Så är det ingenting som vi kommer ta till och försöka fortsätta med.
 
Även fast jag förlorade 2.7kg och Sofie 2kg så var det mestadels vätska och slaggprodukter som försvann. Det såg vi ändå som positivt då vi lyckas att rena våra kroppar, som alltså var vårat mål.   
 
Det jag tyckte var positivt med FCE
  • Man förlorade mycket vätska på snabb tid. 
  • Man känner sig fastare i huden och det boostar självförtroendet för att följa en striktare LCHF eller påbörja en nystart sedan efter 3 dagar. 
  • Jag upplevde att mitt sockersug och tankarna kring mat försvann. 
  • Slagget i kroppen kändes verkligen att de försvann. 
Det jag tyckte var negativt med FCE
  • Huvudvärk så fort man slarvat med vatten.
  • Trötthet i kroppen dag 2 smög sig på. 
  • Illamående uppstod ifall jag slarvade med vatten. 
  • Celsius krävdes för att orka dra mig till gymmet och köra kondition.
  • Yrsel kan komma den sista dagen. 

Ja, så vissa av er kommer säkert tycka att det är rent vansinne. Och ja, jag tror både jag och Sofie accepterar era åsikter. Men jag tänker att man väljer själv hur man vill göra. Och detta är ingenting som sagt som vi vill införa i LCHFkosten. Det var ett prov! Men ni som vill testa, gör det. Ni behöver inte köra i 3 dagar för att boosta igång förbränningen. Välj att köra en dag om det känns bättre. OCH är det så att ni mår dåligt, tvinga er inte att köra på. Sluta med en gång och njut av LCHFmaten vi kan äta. 
 
Sedan hade vi lite frågor som ni har ställt kring FCEtiden. 
 
1. Varför mår man dåligt av att dricka FCE?
Anledningen till att du känner att du mår dåligt är för att du tömmer kroppen på kolhydrater. Innehållet av drickan är 95% fett, 3% protein och 2% kolhydrater. Som ni själva ser så är det nästan bara fett och jättelite mängd protein. Därför rekommenderar vi inte att ni kör på tunga pass på gymmet eftersom att ni inte får i er något som kan bygga kroppens muskler.
 
2. Kan man dricka Celsius, kaffe och te under dessa 3 dagar?
 Ja, ni kan dricka dessa 3 drycker. Det blir nästan ett krav eftersom att man blir lite seg i kroppen. Och känner man sig lite hungrig emellan dryckerna kan du även hälla i lite kokosfett i ditt te. 
 
3. Är receptet som är skrivet för en hel dag eller alla 3 dagar?
Receptet som ligger ute på vår Instagram är för 1 dag som sedan delas i 3 drycker du portionerar upp för en dag. Nästa dag gör du en ny sats från samma recept. Så det är inte ett recept som ska räcka i 3 dagar, endast 1 dag! 
 
4. Vad ska jag tänka på?
Tänk på vad de är du ska göra de 3 närmsta dagarna. Försök att hålla dig lugn. Jag (Malin) tränade på gym men körde ENDAST konditionträning som var snäll mot kroppen. Jag hårdkörde verkligen inte, sista dagen var riktigt jobbigt då man kände att man tömt ut alla kolhydrater från kroppen, även måttlig brist på protein i muskler. Så var försiktiga med aktiviter. Och det tipset som ligger mig närmast hjärtat är, DRICK VATTEN!!! Man springer på toa tusen gånger om dagen men det är allt skit som hittar ut. Dricker ni inte vatten så kommer yrsel och illamående.
 
Hoppas detta gav svar på era frågor!

Frågor om FCE


Varmt välkomna till lowcarbworkout!

Vi är supertaggade och tror att detta verkligen kan bli något!
Ett komplement till våra konton på Instagram, ett nytt sett att inspirera och motivera,
publicera recept, träningstips och att få chansen att påverka människor som inte har
Instagram och kan följa våra upptåg där!
 
Än så länge i bloggen ligger dett uppe:
- Presentation om oss själva, mer omfattande än det som sagts på Instagram.
- Recept på en lunch/middag.
- Och recept på en frukost/mellanmål.
 
Vi är riktigt glada att vi redan fått såpass bra respons på Instagram!
Och här kommer ni få möjlighet att verkligen fråga av er, chans att få utförliga svar, recept
som blir lättare att hitta, tips och idéer som blir lättare att hitta, vi ska reda ut alla
frågetecken angående FCE och mycket mycket mycket mer!
 
Hoppas ni gillar vad ni ser so far, och lämna gärna synpunkter, tips och idéer på vad vi kan
ändra och göra bättre! Och så får ni ha en fortsatt trevlig dag!
 
Puss och kram,
Sofie och Malin

Presentation

Hej allihopa!
Äntligen har jag och Sofie startat en blogg som ska kunna inspirera och motivera alla er läsare och instagramvänner. Vi båda har och får en hel del frågor kring både kost och träning på Instagram och vill jättegärna hjälpa er på bästa sätt utifrån vår erfarenhet. All träning och kost grundar vi i LCHF och varierad träning.
Så välkommen till vår nya blogg där vi lättare ska kunna uppdatera er om vår kost, träning och allt kring oss i allmänhet.  
 
Malin Jansson, 20 år.
 
 
Jag bor utanför Stockholm i en förort som heter Upplands Väsby. Bor för tillfället hemma med mamma och pappa men längtar mig till att få flytta iväg och börja plugga i höst på universitet. Har även en äldre syster som är 24 år som står mig varmt om hjärtat. Jobbar för tillfället på en förskola.
 
Jag har tränat ända sen jag var 6 år och då blev det att jag började med att spela fotboll. Detta höll i sig till jag var 10 år och började sedan med innebandy som tog över intresset helt. Inom innebandyn så har jag spelat med Stockholms Distriktslag och har fått vara med och tagit SM-guld. Spelat diverse SM-slutspel och mött japanska landslaget. Då jag sedan några år tillbaka började styrketräna som ett komplement till innebandy så kände jag hösten -12 att detta hade tagit över mitt intresse helt och hållet. Det blev att jag slutade med innebandyn och nu gymmar jag på heltid 5-6 ggr i veckan. 
 
Jag har alltid haft ett stort intresse för kost och träning. Dock växte det med tiden i gymnasiet då jag fick en större insikt med vad jag egentligen stoppade i mig. Jag har haft en otrolig kamp med socker och mat över lag, ända till jag stötte på LCHF. Oktober -11 fick jag akutont i magen och blev skjutsad in på akuten. Det verkade i sin början som att det var blindtarmen men uteslöts sedan under natten. Läkarna kom fram till att jag hade IBS/känsliga tarmväggar och jag rekommenderades till att vara varsam med min kost. 
 
I och med detta upptäckte jag LCHF. Dock var jag ganska ung och vågade inte riktigt exprimentera med kosten så jag började med att plocka bort de tunga kolhydraterna som potatis, ris och pasta och mjukt bröd. Det gick fram å tillbaka i 1 år och jag exprimenterade en hel del med kosten för att se va de va jag reagerade på och inte. 
 
Augusti -12 fick jag nog. LCHF blev mitt sätt att äta och det mår jag bäst av. I och med att jag ändrat min kost har jag gått ner 5 kg i fett och byggt en hel del muskler. Min ursprungliga vikt var inte rankad som övervikt innan, såg ut som vem som helst egentligen. Dock så var jag "stortränad", fett och muskler. Muskler fanns det av men de syndes inte på samma sätt som nu.
 
Mitt mål är att kunna inspirera er med den energin jag får av min kost och träning. Jag delar gärna med mig av erfarenheter och nya idéer kring kost och träning som jag själv upptäcker. Jag är inte utbildad men i och med min aktiva bakgrund har jag fått erfarenhet kring styrketräning, konditionsträning och LCHF.
 
Ni kommer att under tiden här på bloggen att få lära känna mig mer och jag kommer dela med mig av mitt liv i Stockholm. Hoppas ni är lika peppade som jag är att följa upp denna bloggidé!
 
Kram från Malin! 
 
Sofie Severinsson, 21år.
 
 
Jag bor en bit utanför Göteborg. Jag flyttade hemifrån hösten 2012, och bor nu själv i en stor etta och stortrivs! I höstas påbörjade jag dessutom en 3årig utbildning till sjuksköterska på Högskolan Väst i Trollhättan.
 
Hela livet har jag testat på diverse sporter och annat, och fastnade tillslut för dans och slutligen Aerobic Gymnastics, tränade och tävlade som en tok. Men i och med att jag skulle börja gymnasiet -07 så fick jag sluta i och med tidsbrist, och där blev det ett 3årigt träningsuppehåll. Och först efter gymnasiet så skaffade jag gymkort och kom in i träningen igen, och ombildade mig då till passjunkie! Jag gick på pass alla dagar jag kunde, allt från Zumba, till BodyCombat och numera TRX. Men nu för tiden blir det mest löpträning blandat med gym, älskar det!
 
Genom hela min uppväxt har jag varit överviktig, och det har ju i grund och botten inte grundat sig i min fysiska aktivitet, utan i min kost. Jag har aldrig varit den som egentligen brytt mig om det jag åt och inte heller direkt hur jag såg ut storleksmässigt. Jag levde i förnekelse, och det var mer "det är inte så farligt", "ett kilo hit och dit", tills jag hösten/vintern 2012 fick nog, såg den fasansfulla siffran på vågen och ville bli smal, vältränad och hälsosam!
 
Jag började med att käka nyttigare, drog ner på bröd, flingor, pasta, godis, det som var min last och alltid har varit! Men sedan i februari upptäckte jag LCHF i och med Katrin Zytomierskas bok och kände att det passar nog mig bäst, inga kolhydrater, god mat och jag har ju på svart och vitt att det fungerar!
Så jag drog igång, inte alls strikt i början, men senare under vår och sommar blev det strikt LCHF och det gav resultat! I augusti 2012, 20 kilo lättare, hade jag nått min målvikt och jag blev en så kallad "liberal LCHFare", dvs att jag inte räknar, men jag väljer med omsorg och hur jag än gör så vet jag ju vad allt mer eller mindre innehåller. Och sedan dess har jag hållt vikten och mår bättre än någonsin!
 
 
 
Precis som med mitt konto på Instagram så vill jag kunna inspirera och motivera alla där ute till att lyckas och leva ett hälsosammare liv, dela med mig av det jag själv gjort och lyckats med! Och via Instagram har jag dessutom själv fått grym inspiration och flera nya vänner och bekanta! Precis som Malin, så är jag heller inte utbildad i något av detta, varesig kost eller träning, men är så kallat självlärd! Har "hobbyläst" en del och är insatt i båda ämnena.
 
Så jag hoppas att våran inspiration och motivation kan lyckas sprida sig enda från Instagram till hit och nå ännu fler! Vi kommer posta tips, idéer, recept, träning, mat och andra godbitar ur vardagen!
 
Mot ett hälsosammare liv och vidare!
 
Kram, Sofie!

Välkommen till våran nya blogg!

Vårat första inlägg.


Nyare inlägg
RSS 2.0